怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[zhonghao01]

控制饮食，少油少糖。害怕跑步可以爬坡走，跑步机可以设置坡度，速度控制在你不需要跑的速度就行了，或者有些健身房就有爬楼梯的器械，这种更好。

[vhus]

有一句话，没有一个勤劳的胖子。

[qiqi77slh]

最容易的话你可以试试司美格鲁肽，这两年特别火，一开始是用来治疗糖尿病的，会抑制食欲，我身边有朋友吃司美格鲁肽口服药 40 天减了 14 斤，达标后他就没有再吃了。想了解更多的话可以找我。R3Nyb2Fk

[hatsuyuki]

GLP-1 药物

[pianjiao]

@luomao 饿的胃疼咋整啊

[shaoshuang]

司美格鲁肽，已瘦 25 斤

[dhow]

身高差不多，从 196 减到 178 。
刚开始为了健康，又是快走又是节食。
后来发现，什么戒糖，戒碳水，不吃主食，都是扯淡。
三餐都正常吃，不要吃太饱，7 分饱就可以。
然后加快走，体重就自然下来了。

[TMM]

只是减肥的话一本书就够了, Fat Loss Forever: How to Lose Fat and KEEP it Off

让自己对食物养成正确的态度并保持批判性思维 (完全断碳水, 一天只吃一顿正餐 这类不可持续的方法完全不建议尝试)

[MemoryJuice]

冬天不想运动的话，那就少吃吧。我和你一样高，从 180 减到了 140 ，感觉最核心的就是少吃。我自己判断吃的量的标准就是，吃完后 3.5 个小时左右，感到饥饿。
当然，我自己会额外做一些力量训练和有氧运动，但是对体重下降帮助不大，主要还是饮食的功劳。

[qinghou]

跑步真的很简单，我开始也怕，但是开始跑起来，才发现跑步又简单又快乐。
要诀就是慢慢跑，开始的时候用走路的速度慢慢跑。
千万不要快，小步幅，慢慢跑，一点不辛苦。
不要管周围的速度，要控制住自己的节奏，可以听固定的音乐。
开始的时候，每次三公里，然后五公里，不用想着坚持，那样会感觉辛苦。
现在已经习惯跑步，每天晚上下班回家后，到公园跑 5 公里-8 公里，周末早上起来跑 10-15 公里。
178 身高，从 180 斤，慢跑两个月，饮食没有调整。降低到现在 165 。
肚子小了一圈，腰带紧了一扣。
其他睡眠、精力、体力的变化都很大。
如果我控制饮食，应该可以瘦的更快，但是没必要，喜欢上跑步，感觉体重控制就很简单。

[Wh0amis]

隔日断食

[qinghou]

用 chatgpt 润色一下，读着更通顺一些。
跑步真的很简单。一开始，我也感到有些担心，但当我开始跑步后，我才发现跑步是如此简单又令人快乐。秘诀在于慢慢来，刚开始时以步行的速度缓慢奔跑。切记，不要着急，用小步幅，轻松慢跑，毫不费力。不要受周围环境的影响，而是要掌控自己的节奏，或许可以听着固定的音乐。最初，每次跑三公里，然后增至五公里，不要强求坚持，那样只会觉得辛苦。现在，我已经养成了跑步的习惯。每天下班后，我会去公园跑 5 至 8 公里，周末早上则跑 10 至 15 公里。我的身高是 178 厘米，从 180 斤的体重，慢跑两个月，饮食没有调整。我成功减到了现在的 165 斤。腰围变窄了一圈，腰带也紧了一扣。我的睡眠质量、精力和体力都有了很大的改善。我知道如果我控制饮食，可能会更快地减肥，但是我觉得并没有必要。因为我喜欢上了跑步，觉得体重控制变得非常简单。

[luomao]

@pianjiao 坚持，我慢慢扛过来了，一开始不吃晚饭确实难受，现在跟玩一样

[badmarillo]

我是 16+8 轻断食，只吃午饭和晚饭，并且每周 1-2 天只吃一顿，一顿的热量控制在 600 大卡左右，小基数体重，这半年瘦了 13kg ，夏天的时候基本上每天都去健身房爬坡，冬天了健身房倒闭了就没运动了，但是依旧控制饮食，体重也没有反弹。偶尔会有放纵餐也没有事儿。

[Alwaysonline]

接受肥胖的状态吧

我试过太多办法了，想过减肥，到真正去实施减肥，太难了。



最后，


接受这种肥的自己吧

[rioshikelong121]

和山泥若一样进去蹲两年。

[blaaibla]

不要想着减肥，要想着找自己喜欢的运动。

[wangj00756]

这和你的习惯息息相关不是吗，吃得多运动少，又说服不了自己下决心，又想怎么可以容易，既要又要是不可能的，改变自己的习惯，规划饮食，说服自己规律做一些运动才是正道，想着中午饿自己一顿，晚上又放开吃，周末偶尔跑一下步，回家路上又买根烤肠，或者到网上去找怎么减肥容易没啥用的，吃是你这么多年吃起来的，减肥你得坚持个一年半载吧，总之多去做吧！

[JNian]

吃带酱包的荞麦面（去年某个品牌的荞麦面被我们几个人在网购平台吃的更新了包装在到网购平台没货了至今找不到购买渠道）和不带馅欧包。吃了一两月吧，瘦了将近 20 斤，省钱还减肥不运动，几个人也没什么身体问题都瘦了

[yiyiwa]

跟怎么长肉一样，难。