2023，程序员佛系减肥在路上

[wocanmei]

总结了一下自己一年来跑步减肥的心得和效果，分享给有需要的兄弟们！

https://naosense.github.io/2023/12/27/2023%EF%BC%8C%E7%A8%8B%E5%BA%8F%E5%91%98%E4%BD%9B%E7%B3%BB%E5%87%8F%E8%82%A5%E5%9C%A8%E8%B7%AF%E4%B8%8A/

四个月之前发过一贴，当时跑了 400 多公里，超过之前几年的总和了。今年一整年跑了差不多 700 公里，虽然不是特别多，但是效果好的出人预料。

[Daming]

@coderzhangsan #16
130+ / 100 左右 到 100/80

[wocanmei]

@zhongzhaoguo #18 为啥爬楼梯，传说不是更伤膝盖？

[wocanmei]

@ArleneCheung #17 木哈哈，这是偶发的吧，城里这种小虫不多啊

[ArleneCheung]

@wocanmei 可能我家住河边吧，河边还有个生态公园，里面感觉人多，骑车的小孩子也多，所以我跑步机了。以前也算跑步方面的特长生，大概 800 米跑 2 分 55. 高中女子组比赛也算是给学校挣了个光

[utodea]

分享一个我自己的： https://www.linnana.me/2023/09/20/Life-how_to_lose_wegiht 。

快走 + 改善饮食结构，关键是得找到一个路径让自己容易坚持！

[longbowape]

频繁长距离跑一定要带护具，护膝护踝，等到能感觉到痛的时候就已经是不可恢复的损伤了。尤其是跟腱很容易跟腱炎，还没法治

[wocanmei]

@twofox 我也是这么吃糖桔，但最近我有点担心这么吃会不会得糖尿病啊

[polo3584]

今年跑了 667km ，1 ，2 ，3 ，11 ，12 月没跑，冬歇了。完成了一次半马，还是挺满意的。

[wocanmei]

@longbowape 多长算长距离，三五公里是不是不用？

[longbowape]

@wocanmei 我是周一到周五 5 公里，周六日 10 公里，然后跟腱炎了

[zhongzhaoguo]

@wocanmei 爬楼梯心率上来的快，燃脂效率很高。至于说伤膝盖，我觉得有点扯，还没骑单车伤膝盖。

[haitaoli]

怎么增重，一直偏瘦

[twofox]

@wocanmei 多喝白开水。如果我有一段时间可乐、奶茶不停的话，我会觉得很难受。感觉人要被糖腌渍完了。

一定要多喝白开水，冲冲淡。不然长期下来，真就糖尿病了

[longbowape]

@longbowape 跟腱炎之后跑不了步体重飙升 20 斤，惨

[longbowape]

@zhongzhaoguo
@wocanmei 爬楼梯减肥效率比跑步高很多，上楼不伤膝盖，下楼伤，所以都是爬上去电梯下来，爬楼的缺点就是很枯燥

[wocanmei]

@longbowape 查了下，跟腱炎的成因有没有充分热身，过量运动，上坡路过多等，成因挺多的

[wocanmei]

@twofox 所以我现在不这么吃了，一次吃五个，什么东西过了都有害处

[jjww]

@longbowape 都说上楼不伤膝盖,不过我有次爬楼过程中还是感觉到刺痛,我有锻炼基础, 并且也很注意, 什么臀腿发力, 膝盖稳定. 所以膝盖不好的我个人还是建议不要爬楼减脂.

[iweus]

我从 2 月份开始 144 减到现在 120 ，开始跳绳半小时加节食，掉秤确实快，但是伤膝盖，现在也换跑步，一周跑三次，每次 10 公里，感觉也挺伤膝盖。。。

[jjx]

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订阅 zwift , 不枯燥 很多不搞骑行的人估计都不知道有这个

要健身上训练项目, 要保持就自由骑行 不伤膝盖