怎样制定合理的增肥计划？

nikolai

2014-02-19 16:37:54 +08:00

说说我的方法：少吃多餐，同时增加力量锻炼，注意多摄入蛋白质。

soolby

2014-02-19 18:49:12 +08:00

@notedit 吃蛋白粉上火吗？

我补充蛋白上火，比如尿是深黄色，起痘之类的

lazybios

2014-02-19 19:03:57 +08:00

@notedit 简述下方法和过程撒特别是在饮食和锻炼的量上

intosec

2014-02-19 19:11:57 +08:00

你这个确实轻了点了，增肌增到70左右就保持下去

liuyl

2014-02-19 21:10:37 +08:00

@soolby 不健身最好别吃蛋白粉，对肾的压力比较高。

situ

2014-02-19 21:39:12 +08:00

全都回复的是多吃多运动~
木有更好的办法了吗？
还有，我听过有人说，吃完就睡容易瘦哇，到底哪个是正确的。

我觉得应该少吃，但是吃的食物要富含大量能量。比如肉类，糖类。
然后多多运动，增加身体消耗同时增加自身肠胃的吸收能力，让身体变得更结实更壮。

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2014-02-19 21:55:16 +08:00

找个女朋友，戒撸

soolby

2014-02-19 22:08:28 +08:00

@liuyl 健

markmx

2014-02-19 22:15:31 +08:00

戒水改喝可乐

liuyl

2014-02-19 22:17:55 +08:00

@soolby 那可能是体质问题？我吃蛋白粉没有不良反应。

xspoco

2014-02-20 00:22:57 +08:00

mark 。。
据说长不胖是因为我没有女朋友。

tonitech

2014-02-20 01:47:40 +08:00

楼主说的增肥应该是变得强壮吧，如果想要增加脂肪的那我就不说了，我相信你不是那种人。。。好吧，入正题，一个成年人一天所需的蛋白质是75克，一个鸡蛋的蛋白质是8克，牛奶就算有3%的蛋白质，250ml的牛奶大概有8克，你看看，要达到75克的标准还是很难的。不过呢早餐是最重要，一般要摄取30克这样。。。我吃的营养早餐是鸡蛋一个，豆奶一包，南瓜粥一碗（有时候会换成玉米一根），土豆卷一个，酱瓜一小碟。。。午饭吃饱，晚上正常吃饭，但是夜宵打死都别吃！不过可以吃点水果或者喝点牛奶。
再加上一些必要的体育锻炼，如果没有健身房每天100个俯卧撑，分成5组，每组20个。。。可以去网上买腹肌轮，每组10-20个这样，看自己的情况了，刚刚开始可以少一些。。。可以去楼下跳绳，如果要跑步的话建议不要在雾霾天跑步，最好的时机是雨后天晴的那天可以跑步。。。
这样就是健康的饮食和锻炼生活。。。

Sivan

2014-02-20 01:53:20 +08:00

关注此帖，楼主比我高 1cm 重 1kg。

我感觉锻炼身体，增加肌肉是比较实在的办法。不知道还有没有其它健康的方式。

shanks

2014-02-20 11:03:12 +08:00

178 － 58kg路过

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