每天完成 apple watch 的 3 个环，坚持 100 天是否真的有用？

[yuan321]

不晓得它那个是否科学，不是说运动了，需要休息一天吗？它那个环如果每天都搞满，不就不科学了？

[aaronlau]

只是让你不要久坐，每天活动 30 分钟，热量消耗用户自己按需设定，很基础了，搞满只是培养一个健康的习惯
离健身还差的远

[hooych]

那就只看周运动量好了

[di11wei]

不配合健康饮食、科学计划锻炼，完成多少圆环依然是个胖子。我就是这样的。

[wangpao]

@di11wei 应该也是个比不做到这些更健康的胖子

[lonely701]

我相信大多数人类都能感受得到自己身体是否健康，不需要手表来告诉你你的生活是否健康，它只起到一个鼓励的作用，也是一个参照物，如果你觉得当前的目标太简单就往上调一调。如果你总是上调，就说明你的运动能力提升了。

[Ga2en]

@di11wei 你牛逼。我至今才达成 444 次活动目标。七年用户了

[Shvier]

运动一天休息一天指的是肌肉需要时间来生长和恢复，不要连续锻炼同一部位的肌肉。你也可以选择每天进行轻度有氧，这样也能 close your rings 。
坚持锻炼的过程中如果你控制了饮食，大概率会瘦，即使没有控制，你也会发现心肺功能有所提升。自律能力强建议配合 Fitness+，弱的话找教练监督。健身初期应该是比较痛苦的，原因是生活习惯的改变以及体能跟不上。坚持下去养成习惯才是最重要的。

[wqhui]

都是自己设定的目标，可以设置成日常吃完饭散步（轻度运动）就能完成，也能设置成需要高强度运动几小时才能完成。
没有健身的习惯，比如我日常上班三环大概能做到 280 、10 、12 ，我就设置成 400 、20 、12 ，下班后散步半小时就能全合上，三环对我来讲是最低要求，提醒自己别老是坐着，偶尔去运动的时候都是超很多

[muntoya]

看个人习惯，如果是把运动当爱好就不科学。
比如我的运动量是普通人的好几倍，但是训练中间的休息日是没法合上默认的圆环的。所以我都把圆环活动设置到 150 大卡，锻炼 10 分钟，保证每天都能合上圆环😁

[morizawatt]

emmmm 那个环的阈值是可以自定义的。。。

[yuan321]

@muntoya 那我感觉没啥必要为了运动装门买一个 apple watch ？

[muntoya]

@yuan321 #11 运动用手表不是为了看圆环，是记录和观察轨迹、速度、心率之类的

[mirtest]

买睡眠监测送运动监测 不过我确实在买 AW 之后运动量正常多了 以前除了上下班我都是能沙发一躺玩电脑就不怎么动 （我不胖

[zjuster]

一个健康的运动理念是保持自己的一个健康的习惯，每天都能有运动。

这个运动不是说必须去跑步、去健身房、去举铁，只要能够完成自己给自己的基础目标，是很好，很棒。

所以苹果的闭环是可以自定义的，我甚至建议低一点，最好是自己基础运动量以上再多一点，这样能持续不断的完成目标和进步。随着自己身体素质调整变化，逐渐提高这个目标。

我个人的经验：
之前：60 分钟 800 千卡 和 10 小时的站立，不是说不能完成，而是会有些压力和心理，在上班辛苦的时候，这种压力会让你对运动产生厌倦，身体也疲劳。最长运动 90 天，心理和生理的疲劳让我感冒了一星期

现在：30 分钟 400 千卡和 8 小时站立。 实际上我每周有 至少五天能做到 80 分钟、900 千卡和 10 小时站立。我一周五-六次运动，周日或者周三用于拉伸和休息，30 分钟主要是为了这个休息日依然可以完成目标：30 分钟步行+30 分钟瑜伽即可达成。目前我连续天数是 207 天，有望持续下去。


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运动手表对于运动健康来说，核心目标就是记录心率，用于观察自己运动所处的阶段，以及身体对运动的表现。
（有些人自我感知能力不行，已经到达了上限而不自知，需要心率观察；而有些人是太低估自己，觉得自己好累实际上一点都没到运动强度的预期）。

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从营养学的角度上讲，如果不是特别高强度的训练（消耗了大量血糖和肌糖原，需要时间恢复），可以不用休息。
如果是高强度（高强度指超出你自己日常运动习惯，时间长或者重量长或者精神疲劳），那建议是休息 24 小时，同时补充碳水化合物帮助肌肉的恢复（训练后的快碳有助于肌肉恢复，度过训练后身体抵抗力下降的空窗期）