久坐腰肌劳损！程序员朋友们，来推荐一款你们用过的觉得不错的腰枕吧！

[ashin]

失业后自己在家干自由职业，一坐就是一天，两周下来腰开始痛了，躺也不是，站也不是，坐也不是……

今天去社康看了，腰肌劳损，建议搞个垫子抵住腰，网上看了一下感觉都差不多，所以想问问大家，有没有真实用过并且觉得好用的腰垫之类的推荐一下。

谢谢大家！

[fox0001]

没用过腰枕。上班时间大概一小时活动一下。下班走楼梯下楼。周末稍微做做运动。

[snuglove]

站才是正确的。。每个 1 小时走一走 周末去医院推拿推拿修复一下 平常下班自己也可以按一按

[ywUXm9U86a62N7rN]

腰枕和座椅再好，也解决不了根本问题。久坐后，站起来活动下，做做拉伸也是极好的。
特别是晚上睡前，做一些腰部拉伸，非常有用。如果已经很严重了，那就就医吧，相信玄学的力量！

[hello2090]

升降桌吧，多站站

[Puteulanus]

以前用的乐班的，感觉还可以，再进一步就人体工学椅

[seedai]

我建议你一天 运动 30 分钟

[jiayouzl]

别上当了,别久坐才是唯一有用的方法!其他都扯淡,我 1 万多的椅子都 2 把,小几千的这几年买了也好几把,屁用没有.

[oops1900]

用升降桌吧，腰不怎么酸痛了。

[B9hkc]

人体工学椅加运动，人体工学椅对我来说可以缓解，增加久坐时长，但后面还是要自己多运动下，走走挺好

[klesh]

坚持 每天走个几公里试试？

[CCIP]

升降桌 + 山羊挺身（参考吕小军的动作）

[zjuster]

每小时起身走几分钟就行了，如果能再多花几分钟，每天加上一些腰部核心的训练，比如鸟狗、猫牛、超人等动作，很快就会有改善，长期坚持更有效。

任何辅助工具都没用。

[lmshl]

https://v2ex.com/t/1022551
《每天 1 块钱，1 分钟，彻底治好了我的腰肌劳损和肩关节疼痛》
亲测有效，腰肌劳损腰痛 10 年，肩关节痛 3 年

[K2]

多动没错，腰枕也是有必要的。买把舒适些的椅子自带腰枕。

[shizhibuyu2023]

用升降桌，然后站、跪交替，实在累了就坐下。跪着是指跪在坐垫上面朝椅背，尽量将腿和腹部垂直贴着椅背，这样保证腰部受力小

[18k]

刚拍了磁共振，腰椎间盘突出了😭

[ashin]

@18k 腰椎间盘突出是什么症状

[x3927]

治不了. 马化腾的几十年了, 还可以请专家指导, 都没治好.
每天运动会儿可以缓解.

[flamehua]

麦肯锡腰部支撑卷，管点用，但是最好还是多喝水勤上厕所(这样可以动一动[dog])

[wclebb]

只有人体工学椅可以解决腰疼。
普通的公司的送的廉价没有撑腰的办公椅不合适的。