你们是怎么瘦下来的🤗

[UncleBrandy]

rt

每天吃食堂，碳水已经刻意控制了，可体重还在往上涨。。。

[redegg]

糖尿病，吃了达格列净 1 年，瘦了 10 多斤，关键是脸瘦了，一个个夸我越来越帅，烦死了都～

这要是打司美格鲁肽，我不得上天～

[UncleBrandy]

@redegg 保重身体 bro

话说我也想打，但不知道有什么副作用了

[xarthur]

碳水控制不是重点，重点是热量缺口。有热量缺口你想吃啥是啥都行，不要把碳水想像成洪水猛兽，实际碳水非常的重要。

[seres]

多吃肉少吃碳水

[Rooney1]

控制的不够 买个食品秤 就知道比你以为的多吃了 n 倍 你忽略不计的小零食什么的都要算进去
所有的瘦都是饿瘦 减肥过程中要注意营养补给 慢慢养成健康的饮食习惯才是最终目标 才能不反弹

[Dongxiaohao]

主要就是少吃，坚持了 20 天中午正常吃一顿，晚上吃点麦片，周末偶尔骑个大几十公里自行车，170 掉到 161 。还是挺容易，主要就控制吃。不过应该有一些边际效应，越到后面越难减

[Dongxiaohao]

@Dongxiaohao 还有零食不要碰，断糖，网上说少吃高油高盐，我没有自己做饭的条件，还是中午吃一顿外卖，晚上就不吃外卖了。

[UncleBrandy]

我原本一日三餐如下：
早上不吃早餐，惯例黑咖啡；
中午食堂有啥我吃啥，主食米饭；
晚餐食堂或接待。
一周锻炼 1-2 次。有肌肉，但也重，日常保持 90KG 。

然后同事建议我调整饮食如下：
早餐食堂吃，基本上都是包子、炒面、各种包子，也会有一些粗粮；
中晚餐跟以前一样。


实行一个月，胖了 10 斤😂

[UncleBrandy]

@Dongxiaohao 晚餐改只吃燕麦，应该会是个很好的选择，哥们买的什么麦片？直接代餐么？能推荐下么哈哈哈

[Dongxiaohao]

@UncleBrandy 普通的桂格的燕麦，十几二十块一千克，每天晚上半碗冲一下，挺经吃，接近一个月才吃了一半，没味道。谈不上好吃难吃，味道很素。减肥主要的原因就是楼上大哥说的，控制热量差，摄入＜代谢消耗，就可以减肥。运动种类很多，我讨厌跑步，不过喜欢骑自行车到处逛，做有氧运动还是挺有效果，心率在 130 左右那种。

[UncleBrandy]

@Dongxiaohao 感谢🙏 很好的建议 bro

[wzsllin]

@redegg 哈哈哈，我觉得我也是个潜力股

[Dongxiaohao]

@UncleBrandy 主要控制吃，大学期间寒假去亲戚工地打灰，赚点零花钱干了一个月，寻思工地强度大可以减肥，结果回来上称胖了十斤。因为吃的也多了，减肥持之以恒，慢慢的总会瘦下来的，不过有些人肌肉多，可能上称体重大，但是看起来不是那种胖子的感觉。

[Philippa]

我最重是 BMI 标准体重的最大值左侧震荡，所以理论上也没多重。

经历一：三个月生酮 + 饮食节制 + 重训 减到了 BMI 的标准值就没继续了。
经历二：由于对生酮不信任，觉得纯粹瞎扯，关键还是热量缺口。因此第二次遵循饮食节制 + 重训，但这次没什么意志力，最多坚持了一个月，。而且热量缺口不像生酮时那么大。一直在标准值上方苦苦坚持。

终于我忍无可忍了，今天买了 司美格鲁肽，试完回来告诉你们效果。

[SculptureSand]

少吃主食，多吃肉和蔬菜
虽然我是瘦子，不过有段时间为了抗痘，我看了不少资料，实行了极致控糖，理论上来说这套饮食方案也能减重，至少能改善皮肤

主食比例降低到 1/4 ，肉 1/2 ，蔬菜 1/4
目的是将能量来源集中到脂肪和蛋白质，最好是尽可能多的脂肪比例，尽可能少的碳水
主食中，米饭为一般，粗粮最好，面食等加工类主食少吃
肉蛋奶中，脂肪最好，也就是肥肉。不过瘦肉、蛋也不错，牛奶少喝(有啥成分来着，会致痘)，相反，营销号说的什么雌激素的豆浆反而好。咖啡、茶不在此类目中，但有微量减肥效果，注意不要是复合型带糖的那种咖啡、茶
蔬菜中，绿色叶子的最好，菜根本身也是碳水，追求极致菜根比例降低，正常人别折磨自己。菜汤是极好的微量元素摄入来源，不咸的情况下建议喝掉，我记得的主要是钾、镁等元素

至于运动方面，注意保护膝盖

[UncleBrandy]

@Philippa 我生酮试过，真的很难受。

[UncleBrandy]

@SculptureSand 要开始了。

[Philippa]

@UncleBrandy

生酮每天要求的碳水低于 20g ，的确是非常可怕。

之前：
早上我喝生酮咖啡（我本来就喝咖啡）
中午沙拉（无酱 / 油醋汁）
晚上只吃干净版的麻辣烫，纯牛扒之类的
宵夜想吃东西，那就小番茄/适量草莓之类的
一周三次一小时重训

坚持了三个月明显瘦了，肌肉也出来了，实现了目标
但真的特别辛苦
司美格鲁肽貌似是抑制食欲的，买了一针看看效果，像我稍微偏肥的可能一两针就达标了

[UncleBrandy]

@Philippa 所以早上你也基本上不吃早餐，只喝了咖啡。

[Philippa]

@UncleBrandy 是，其实就是利用咖啡和油脂消除饥饿感/食欲，刚好也符合 8+14 饮食规律。我买了专门的生酮咖啡的油脂加到咖啡里面。