完全不运动的人如何开始锻炼

[TWorldIsNButThis]

我应该算苹果型身材，bmi 正常但有啤酒肚，脂肪肝好几年了

主要是想练下心肺功能，顺便减肥减掉脂肪肝。

今年在小区里慢跑了一公里，喘气喘得感觉要死了，看运动手表上的心率监测，就开始一小段时间处于热身，后面全程极限。。

[wqhui]

散步、骑车，中期可以加上爬楼梯、游泳，心肺不行的时候爬楼梯喘的比跑步还厉害

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我现在慢跑 15 分钟+快走十五分钟 慢慢增加运动量

[aw2350]

建议先游泳，慢走，等体重减少以后再慢跑跳绳

[SelFree]

@SelFree #88 更新一下自己情况
12km 疼痛加剧之后，再没跑了，连续喷了 3 天云南白药，感觉效果明显。
第 4 天跑了几公里，没问题。休息 1 天，第 6 天跑了 12km ，也没啥问题。

疼痛期间用过红花油、活络油、止痛汀、膏药等，感觉对我效果最明显的是云南白药。

有跑步教练大概分析是因为我足外翻，会导致脚踝外侧韧带习惯性收缩，力线不正，一上强度会容易不舒服。