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skyfeipp #5
我属于拿着锤子看什么都像钉子。其实我在这个站的回复基本翻来覆去都是我比较喜欢的那些东西。既然你发问了，那么我再来几个锤子。
首先关于学习，推荐 YJango 最近的付费课，
https://www.modevol.com 和哔哩哔哩都有。我觉得你的问题部分可能源于学习能力不行，或者至少对自己的学习能力不自信。这套课里我背下来的部分之一是这个：让孩子喜欢上学习，远离游戏背后的谬误是：让孩子喜欢上一种残缺的学习模式，而远离那些能激发多巴胺的完整的学习模式。不是原话。大意就是学校的那种学习是残缺的，违反人的学习天性的，而游戏则迎合了人的学习天性。这套课目前还没有很多具体的学习实操方法，不过看目录后面应该会有。你可能会拿电子阳痿来反驳我，说就算迎合学习天性也可能会失效。我能想到的最好的解释是游戏成瘾导致的，成瘾一般会导致越来越大的剂量或者越来越新奇的体验才能达到原来小剂量和不那么新奇就能体会到的快感。我相信大多数人接触到的大多数问题的难度都不会很高，只要提升学习能力应该都是可以应付的。当然如果你要学的是理论物理那种东西应该就很难通过提升学习能力来应付了，这个应该是要拼智商的。
你可能无法相信，如何更好地完成目标也是有套路的。这方面有书。另外推荐看看这个：
https://www.hubermanlab.com/newsletter/toolkit-for-setting-achieving-goals 。我感觉里面提到的那个随机奖励挺好用的。
再回到最顶层的问题，就是你的那些内部话语。你提到了认知，不知道你知不知道在认知上面还有个元认知。你的这些内部言语的改善也许可以从元认知入手。不过这个方面的书好像不是很多。前段时间我略读的《超越元认知》感觉有点挂羊头卖狗肉的意思，不过还是有点收获的。你要是不嫌弃的话推荐看看。或者如果你英文不错的话推荐直接找英文论文看。不过这个还是有点门槛的，不推荐。如果没有心理学的基础知识的话可能会误解。入门心理学好像也不是很难，就是需要很多时间，你可能会觉得不值。我是因为喜欢才看了一些心理学方面的书。不过也可能是我低估了心理学的难度。另外我现在看论文其实还是战战兢兢的，不太敢根据论文下结论。要么是因为无法分辨论文是否很水，要么是因为怕自己误解。
我感觉我理解不了你问的戒色和戒撸是否矛盾的问题。为了让你少打几个字我先说一下我的理解吧，你要是有什么不明白的地方再问。这段挺长的，没兴趣就别看了吧，我是为了爽才写的，不必因为不看而有什么愧疚感。目前主流医学应该是赞成适度撸无害的，但是我相信这应该仅限普通人。另外需要注意的一点是要注意卫生。对于某些修行人是需要戒撸的，至少在某段时间需要戒撸。但是修行人的事普通人还是别太在意好了，就算有明师指导好像也不是很容易成功的。我之前信过一段时间戒色吧的理论，好像戒过半年。我记得好像有不少改善。不过一直频繁遗精，我估计如果不频繁遗精效果能更好一些。按照戒色吧之前的吧主飞翔的理论，戒色成功的必要条件是几乎没有任何色色的念头。他给出的方法是好像是一直处于一种类似冥想的状态。他用的词是一直处于觉察的状态。但是我一直没怎么用这个方法，因为太累太麻烦了。后来我听说冥想和正念每天超过一定时间很可能会出现副作用，某些副作用很严重。冥想和正念的量对普通人来说只有在一定范围内才是安全和有好处的。现在想起来还稍微有一点点后怕，万一我当初真信了没准就出现副作用了。不过我觉得我这个人命中注定可能会进入修行的领域，以后没什么挂碍并且有条件的时候我很可能会无视那些副作用去找师父修行。至于色情，这个应该是有争议的，但是对我来说应该是没什么争议的。因为我一看色情就想撸，做不到适度撸。我不知道是否有人能做到经常看色情还能适度手淫的。但是就算能做到，根据飞翔的说法这么憋着危害是很大的，这个我还是比较相信的，但是没太多根据。根据大概就是一些道听途说的中医的理论和感觉这东西不自然。之前我比较相信
yourbrainonporn.com 上的东西。不过后来看了一些相反的观点稍微不那么坚信了，但是还是挺信的。据说这个网站之前的运营者还是什么的是个牧师，不知道是真的假的。还有这个网站的观点：
https://rationalwiki.org/wiki/Pornography 。这个好像也差不多：
https://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_pornography 。之所以说它是观点是因为我感觉这篇文章论证的过程不太和我胃口，不知道是因为确实论证有问题还是我不想接受这个观点。我其实感觉我的批判性思维还是有很大进步空间的，论证是批判性思维的重要组成部分。我有点怀疑那些为色情无害辩护的人都是利益相关者，基本不值得相信。就像我为色情有害辩护一样，呵呵。反正不看色情好像没什么太大的坏处，我建议所有人不妨试一试。我相信就算是质疑色情有害的人应该也不会认为不看色情有很大坏处。这个可能需要坚持很长时间才能看到效果，也许需要几年。如果坚持不下来的话，就算没成瘾，那也不能说完全没问题吧？色情成瘾也是有争议的，所以我现在也不怎么用这个词了。