扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[djokor]

1 、戒掉全部含糖饮料、蛋糕、面包、膨化食品等热量炸弹。
2 、严格控制辣椒油、芝麻酱、花生酱、沙拉酱等不明热量佐料。
3 、早中晚三餐固定时间。
这样减到平台期你再控制早晚餐，这样到第二个平台期，你就可以加运动了。

[672795574]

我曾经从 190->120 之后反弹，人不可能一直保持过午不食，长期吃轻食
目前锻炼两年（一周五练），三大项刚过 450kg ，只关注身材不关注体重（保持在 80kg ，但是身材变化明显），饮食大概不胡吃海喝，但是不忌口。
个人的建议就是不要在意短期目标，大体重想掉秤很简单，但是不可持续。
你第一二个月戒夜宵，第三四个月开始戒零食奶茶，第五六个月开始慢慢控制日常饮食的脂肪热量摄入。 一口气全戒了我就没见到坚持一辈子的
最后就是我强烈建议做力量训练，看到自己身材变化，内啡肽带来的成就感 远超多巴胺！

[672795574]

另外超重是 BMI>24 吗？如果你没有其他指标超过，其实不用太在意 BMI ， 健身房老哥看得出训练痕迹的 没有低于 24 的。。

[ErikaGao]

去 Zlibray 找一本叫戒糖的书，了解食物，稍微改一下饮食习惯+轻度运动就可以瘦下来。初期嘴管这么严格，只会挫败自己。

[cando]

营养均衡

[Jacks0n]

OP ，心率，体能情况，实际运动条件，饮食自律的平衡。有时候你自己比教练都懂，只是你不愿意思考罢了。

[harryho97]

我说个可能许多人意识不到的吧。
不管是规律饮食还是规律运动，首先得尽量保证你的工作生活不会有很大的波动，或者你有能力做到环境波动不会影响到你自己。工作生活环境的改变甚至只是生一场病都可能会让你前期的努力白费。所以从心态上正视体重管理是生活的一部分，再去考虑怎么吃怎么炼。不要太在乎体重数据，更重要的是让自己保持在一种状态里，让这种状态持续下去，如果还能做到慢慢变好就更好了。

[sjzjams]

体重是多少?
想减肥不健身的话就 有氧为主+力量辅助,吃的干净,别节食让自己压力大,体重太大就爬坡,别跑别跑别跑步. 晚上鸡蛋 土豆黄瓜西红柿可以. 前期掉的是水分,时间长了才是达到减脂不反弹的目的.

[luomao]

去年 10 月开始 220 斤，目前 160 斤。
少吃，任何糖分饮料没喝过了，只喝无糖的饮料
早上吃一根玉米两个鸡蛋；
中午吃速食鸡胸肉+鸡蛋、水饺、水煮鸡胸肉+青菜；
晚餐不吃；
运动方面，一周至少三天的慢跑 5 公里，其余时间有空就做仰卧起坐和俯卧撑。

休息日朋友聚餐啥的随便吃就好了，别吃太饱，啤酒也照喝，但还是要克制。

[cando]

@cando
正常三餐，吃七分饱，营养均衡
早饭晚饭尽量早点吃
糖，饮料，高油，热量炸弹别碰
饿了喝水
平时做点有氧运动+少量无氧，跟着视频跳
不要太在意每天的体重，可以测测自己的围度

[seres]

会瘦，会反弹，会营养不良，极端节食不可取
指出食谱中的问题：
1.四个鸡蛋的蛋白质摄入还不够，会掉肌肉
2.零碳水会导致精神乏力，脱发等
3.轻食中的沙拉酱是热量炸弹
4.水果看你吃的啥，西瓜这种水分大的可以适量吃，葡萄就含糖量太高不能碰
5.三餐吃的东西饱腹感都不强，从早饿到晚。。

[zdt3476]

我 21 年的时候花了 3 、4 个月从 75 减到 56 。早饭吃一个肉包+两个鸡蛋+无糖豆浆或者是鸡蛋肉末虾仁肠粉，午饭就吃沙县鸡腿饭或者其他鸡肉类的套餐不吃鸡皮，晚饭吃两个全麦面包或者是荞麦面，然后每天跳绳 6000-10000 。期间也尝试过 5+2 的减肥方式，周一周四保持摄入 600 大卡，其他时间就正常吃。个人感觉 5+2 比较容易坚持，效果也不错

[pkoukk]

多运动，制造缺口，心态平和慢慢降
你这种方法持续不了多久，而且很容易反弹

[Aawhale]

@djokor
@672795574 #3 对超 24 了，其他指标没有超。目前整个人看比较浮肿

晚上会去公园夜走来促进消耗能量，现在慢跑 2 公里中间就喘的不行

[laodao]

@zdt3476 后来反弹了吗

[rojer12]

去医院，挂一个专门的营养学门诊，常见食物的热量啥的、合理的饮食建议啥的都有，挂个号有专门的医生，还能解答你的问题

[hello202311]

关键的问题是长期呀，短期减肥意义不太大呢

[godloveplay]

疫情那段时间，居家办公，每天吃的鸡蛋，蔬菜（土豆 红薯 叶子菜） 水煮或者煎的 鸡肉 鱼肉 牛肉。陪辣椒粉。。
然后 keep 上一周 4-5 次的 减脂运动（ 20-35 分钟） 从 180 调到了 159 斤 ，用了 3 个月。

后面反弹了，应该是一种生活方式 对应一种体重。

24 年 5 月，我又开始减肥了。这次改变少一点儿，每天运动 20 分钟😂，没有条件控制饮食了。 只能均衡吃，克制不要吃太饱了。

[godloveplay]

@godloveplay 觉得我上面那一段减肥 挺健康的。瘦下来之后自己灵活了很多，在打篮球时特别明显，也维持了 半年。
主要是后面不是单身状态了，导致了我没有办法保持这种生活方式。🤣🤣🤣

[1rv013c6aiWPGt24]

我之前差不多一个月，一天一顿饭，晚上跑步半小时，，一个月减了二十多斤，后面慢慢恢复正常饮食，少吃点就饱了，就是对胃不太好