想减肥，如何抑制自己不饿但又想吃东西的状态？

[star505]

前段时间比较暴饮暴食，高油高盐食品吃得频繁(螺蛳粉、烧烤等)
最近决心减肥，但不知是不是我胃口变大了，有时明明肚子挺胀的，但还是觉得饿，特别是晚上的时候，很想吃烧烤，而且点外卖/出去吃又方便……经常忍不住，再这样下去我的身体就要提前发福了
还有一个令人悲伤的故事，由于身体的发胖，可以明显感到自己的性欲能力已经不如从前，jj 也显得更短
v 友有木有减肥的好办法或者心得推荐？谢谢！

[xxbing]

饿 要抗住饿

[dji38838c]

转移注意力，
去打个游戏，看个片，和家人打个电话
过了最想吃的这阵就好了

[wonderfulcxm]

晚饭前跑步，要跑那种 8 公里往上的，然后晚饭基本不想吃了。

[coderluan]

你这种大家一般都叫~馋~，减肥就是算热量，管不住嘴的人，多运动就行了，即使体重下降不了，体脂下来也是一样的。

[wintersun]

《放弃减肥》：“不要减肥”，而是把维持健康生活当成一种人生态度，养成健康习惯，从认知到行动，综合性解决问题。

[star505]

好，感谢各位 v 友的建议~
@coderluan 确实是 馋，就跟上瘾一样，很难戒🤣

[idontnowhat2say]

嘴馋的时候吃苦的东西，可以抑制食欲。

[JingXiao]

感觉就是习惯，晚上形成了点外卖的习惯，就算不饿也要做「点外卖」这件事不然感觉就不舒服。

[PierreGasly]

多喝水，增加饱腹感。特别是饭前喝一大口水，就很容易吃饱

[sweat89]

吃苹果，饱腹感强，热量低

[enchilada2020]

@PierreGasly 饭前喝水冲淡胃液 对胃不好 应该控制进食速度 越慢总量越少

[xiaoxixi]

感觉到什么都能吃下，那是你饿了，忍住，忍不住可以啃个黄瓜西红柿啥的，别吃水果
只想吃某种，那是你馋了，猪瘾犯了，手朝脸上呼

[leegradyllljjjj]

根据我多年的经验对于大多数人，减肥只能靠饿

[MrCat8023]

来外国工作 晚上饿了 1 是没零食 2 是没外卖 3 是饭难吃 你只能多喝水 ，慢慢就廋了

[noobjalen]

当然是吃饱啊，只是变成食物总热量更低。😅，饿着多难受。

[xiaoxixi]

@sweat89 饱腹感是强，但是热量并不低

[darklost]

司美格鲁肽

[noobjalen]

碳水换粗粮，肥肉变瘦肉，多吃蔬菜。要求是营养均衡，参考糖尿病患者怎么吃，吃东西的顺序是什么。

[qwingmix]

多买点水果黄瓜之类的超级低热量甚至付热量的东西，然后就使劲造呗。

[charlesmware877]

@darklost #17 司美格鲁肽+1