[求助帖] 肩颈酸痛一年了，这究竟是怎么回事？

[ztfot]

• 今年 20
• 肩颈酸痛的预兆
  • 自从高中开始，脖子就开始咔咔响了，上了大学，大一大二脖子很难受，经常左右摇头，咔咔两声就好了
• 去了趟医院
  • 大三突然开始肩颈极度酸痛，起床 15 分钟后就开始酸痛一直到晚上睡觉， 去医院看了，生理曲度变直，拍了磁共振，暂时没有压迫神经，医生说神经长的挺完好
  • 医生： 多运动游泳打羽毛球，不要低头看手机写作业
• 努力改善
  • 然后我就开始为期大约半年的锻炼，每天游泳 2000m ，大冬天零下十度也去游泳，从去年 9 月到 12 月，从今年 1 月到三月，每天健身+游泳，花在锻炼上的时间每天游 6h
  • 大三下了，开始考研了，没那么多时间了，每三天跑一次步，4km 左右，此时已经不再像最开始那样酸痛到无法思考
  • 现在看手机都是抬着平视， 写作业也是把 ipad 架起来写
  • 锻炼了半年，也不低头
  • 医院去了好多次了，都是硕多锻炼，最后可能医生看我来了好多次，开了一个环节肌肉紧张的药
  • b 站上什么环节颈椎难受的视频我也会跟着做，什么麦肯基训练也做了，好像效果不佳， 躺在床边上下抬头锻炼脖子肌肉可以缓解 1 到两天
• 总结，希望能改善
  • 做了那么多，还是只是有所缓解，但是无法彻底解决，为什么有些人感觉无论怎么用颈椎好像都不会难受疼痛，（比如室友天天脖子前倾看电脑）但是我才刚大学就已经每天肩颈酸痛？？（计算机系）我觉得是肌肉酸痛不是骨头的问题
• 这是我酸疼的部位，这三个颜色每天不定时哪一块或者哪几块区域会酸痛
  • 实在是每天都被脖子难受的信号充斥大脑，想早点解决，希望能有经验的过来人可以指点一下，万分感谢

[lloovve]

给不了其他建议，不过你可以试试拔罐，可以淘宝买个自己抽真空的

[rekulas]

会不会是你的姿势不对导致的长期性问题?
另外考虑下你睡觉枕头柔软度,高度是否适合自己(根据我的经验,矮一点的枕头对脖子更友好一点)

如果都没问题建议可以试试无氧运动,我经常性做引体之类的运动增强肌肉力量, 即使经常性加班熬夜脖子颈椎从没酸痛过

[rekulas]

而且你说抬头锻炼可以缓解,有可能你脖子周围肌肉力量偏弱,那无氧运动可能还真有用,把脖子练粗点, 也许会起作用

[OnceUponATime]

如果是长期久坐和低头造成的（久坐、玩手机-->驼背-->脖子前坠-->颈椎问题)可以试试《顶尖运动员都在偷练的核心基础运动》，作者 eric goodman 。主要理念是加强身体后方肌群，从而维持身体骨骼处于正确位置（最不受压迫的位置）。 我一直在锻炼，对于改善坐姿和缓解疼痛挺有帮助的。但是已经变形和老化了的颈椎应该没办法复原，只能通过肌肉的力量使骨头稳定在不痛的位置。

[shulinbao]

情况跟你一样，但是年龄比你大很多，不过我知道自己是坐姿导致的颈椎问题，所以没有像你一样跑去锻炼颈部肌肉。遇到脖子有一点点难受的时候千万不要咔咔（否则可能压迫神经进一步恶化，而且一整天头晕恶心），工作时要舍得用人体工学椅，姿势一定要调节舒服，切忌弓着腰趴在桌子上工作。如果已经开始难受，床上平躺一段时间可以缓解。因为调节坐姿之后情况确实缓解了，所以没有额外锻炼身体。

[wonderfulcxm]

还没入行就得了职业病…我也有点，就是长期盯着屏幕，坐久要转一下脖子。

[flavoury]

就是平时一个姿势保持久了导致的，去健身房找个教练带你健身吧，你这个算是比较好解决，一个月之后就可以了

[xgdgsc]

找中医正骨

[yidinghe]

停止损伤，自然无需恢复。所以首先要找到损伤的原因，而不是只想着去“恢复”。你的坐姿是否做到了两点，首先是不要前倾，稍微后仰，减少后颈紧张；其次是双臂自然下垂，不要耸肩，减少肩部紧张。

[talarion]

不要游泳。不要游泳。不要游泳。游泳散阳气。如果你觉得自己身体神完气足，那可以不在乎。
颈椎问题根据我自己的经验来看，是身体正气不足，寒气凝结，经脉不通，肌肉筋骨僵硬造成的。自己不舒服又老扭来扭去，整个脊椎都搞乱了，全是问题。我颈椎不好起码十多年了，问题感觉好像不是特别大，但是头晕，每天都难受，经常去按摩，能缓解一时，但很快又老样子了。
我后来是靠打坐解决根本问题的，寒气散了，背部经脉通了，感觉主要是足太阳膀胱经，关节自然松开，骨正筋柔，气血自流。毛病自己就没了。不过需要的这个时间比较长，要有恒心毅力。
如果能找个好中医调理，应该也能解决。

[iClass]

@talarion 如果能找个好 woman 调理，应该也能解决。

[askfilm]

彻底恢复==返老还童， 只能改善，少看手机可解决大部分问题。

[a570295535]

鸡肉紧张导致的，威胁它，再紧张就吃了它。

你这更多的是，由于过度担心，导致过多注意颈部，颈部长期充血，导致的肌肉僵硬，陷入了死循环，属于心理带动了生理导致的问题。

解决方法：自我催眠。
通过观想克服心理问题，来解决身体问题。

1 、观想： [一颗水球虚空悬停在我头顶 1 厘米高的位置，水球下方分出一条水流从我头顶灌入，然后流入了我的后脖子，带走了脖子筋脉里的废物；流入了我的肩膀，带走了肩膀筋脉里的废物；流入了我的后背，带走了后背筋脉里的废物；最后流入了我的肚子，等我下次拉屎会一起排出。]

2 、当一件事做完时，在心中告诉自己， [我做完了，我头顶虚空已经积攒出了一个水球，水球分出一条水流从我头顶灌入，流入我的后脖子，后脖子更放松了；流入我的肩膀，肩膀更放松了；流入我的后背，后背更放松了；我全身也更放松了，我更健康了。]

3 、比如：喝一杯水，观想每一口水，经过喉咙时，爆发无数水分子，分散四面八方包裹整个脖子并向下冲刷滋润肩膀与后背，然后回到肚子里面，那些其中的废物，会通过你下一次大便，通通排出体外。

观想是灵活的，不要死板，我只是简单举例，要学会不管做事还是不做事，都可以随时随地进行。

除了观想多放松，你的枕头也建议换一个。

[PbCopy111]

这事去按摩医院看看啊，别听一个大夫的，多听他们的分析，毕竟看病没有一个人能说得清楚，就跟修电脑一样，只能排除法。
比如着凉也会导致酸痛，肌肉紧张也会啊。按摩是一方面，但针灸和拔罐也是，所以你看看那种对症，比如空调吹到了，自己体湿，或者自己体寒，那么你听大夫分析分析，你自己尝试尝试，看看那种方法对你有用。比如我就是寒气入体，需要艾灸+针灸+拔罐，按摩只能缓解疼痛并且按摩导致我的胸骨发炎，所以我放弃按摩了。

[wonderfulcxm]

@a570295535 震惊😱v2 竟然有神棍

[rekulas]

@wonderfulcxm 感觉梦回 80 年代

[tidaizhe]

我针灸和拔罐了很长一段时间，可以短时间（十几分钟到半天）缓解一下疼痛，但是起不到治疗效果，特别疼的时候会去做一下。

正骨可以稍长时间缓解下疼痛，但是怕出事故，没敢多做。