Mithril
53 天前
你需要的营养，是需要和你每天的运动状态相适应的。
你天天爬楼搬几吨的砖，和你天天坐办公室走路都不到 3000 步，需要的营养是不一样的。
而膳食指南给的是一个平均值，所以你如果每天的活动和平均值一样，那你就按它的吃。你如果不一样，那你自己想办法。
你如果每天从事的都是重体力劳动，天天工地搬砖，但这些砖每次的量又不至于让你肌肉酸痛。那你就要多补充碳水和盐分，以应对你的能量和电解质损失。
如果每天都要训练，甚至一天两练或者追求比赛，那么你的锻炼更多的都是在想办法破坏你的肌肉，你需要更多的蛋白质去让你身体处于一种“氨基酸饱和”状态，从而更容易地合成肌肉。那你自然要想办法去更多的补充蛋白质，吃不了那么多那就去喝蛋白粉。
你就是个普通人，天天下了班就去健身房摸个鱼，半小时练完汗都没出，那你吃个屁。正常该吃啥就吃啥，横竖都没影响。
你再去看看那些健身博主每天都练多少，按他们那个训练量，你不上补剂光靠吃肉都能给你吃吐了。
另外，你如果是个还要上班的普通人，买个蛋白粉就够了，最多再加上肌酸。氮泵用不着，非要的话买个美式喝就行。你如果没有训练计划，肌酸也用不上。蛋白粉是用来当你吃不下肉的时候去补充蛋白质的，而且比肉便宜。你每天肉能吃够又不差钱，那不买蛋白粉也行。