坛子里骑友多不多，请问怎么有效保护膝盖？

[Xemember]

每周跑一两次五公里，每日骑行二三十公里的样子，膝盖有点疼…不知道是不是姿势有问题。
问问大家有没有相关经验

[cwcauc]

我也是疼 所以我懒得骑了😂

[Xemember]

@cwcauc 毕竟是主要通勤工具，开车太堵了，耽误时间又不舒服，很难放弃

[terence4444]

座垫高度要合适，不能太低就不会怎么伤膝盖

[hhecoder]

不要管什么座椅高度，距离长短这种所谓的“标准”。膝盖疼就代表有伤，这是事实，停下来。我也是骑车膝盖受伤，现在思想包袱太重，完全不想骑。

[Xemember]

@terence4444 我还以为太高会疼…

[Xemember]

还有就是小腿靠下内侧疼，靠近脚踝…也不知道为什么，总觉得这两年莫名其妙的小毛病越来越多

[walkbox]

骑车跑步对膝盖总是不好的， 踏频上去点？ 我记得以前我骑车喜欢最大盘带最小飞，然后猛劲踩.. 废膝盖。

[Xemember]

@walkbox 我也经常大盘带小飞…

[artshooter]

提高踏频 不要猛踩 减小膝盖负担
冬天少骑车

[geseacoEX]

换山地车

[helionzzz]

骑车的话 正式骑车前最好去大店做个 fitting ，尽量小盘加踏频，

[kome]

1. 静态 fitting ，坐在座椅上，盆骨正架在座椅上，腿放松，此时脚后跟应该能正好放在 6 点方向脚踏上；
2. 静态 fitting ，脚踏 3 点钟方向，膝盖垂直方向不超过前脚掌；
3. 不要坐的太靠前，然后进行静态 fitting ；
4. 骑行时，不要趴在车把上，手臂应该是稍微弯曲放在车把上控车，很少受身体倾压或者拉扯；
5. 骑行时，核心用力，保持姿势，不要摇头晃脑；
6. 脚踏的踩踏力量来源于核心，而不是小腿；
7. 踩踏频率，以 90 上下差 10 为优，低于 70 就尽快降档，高于 110 考虑(仅考虑非必须)升档，简单来说就是不要大力出奇迹；
8. 踩踏时，腿膝盖，应直上直下，不要左右乱晃，轻微无所谓，明显的需要控制；
9. 骑行时，踩踏应使用前脚掌，前脚掌应平放在脚踏上，脚后跟不要低于前脚掌；

其他想起来再说，可以看下《 bike fit 骑行姿势设定指南》，对于一般骑行者也有参考价值。

[rossroma]

试试髌骨带，我现在每次远距离骑行都会带上，骑完了一点感觉都没有