如果有成瘾的东西，推荐尝试把这些瘾都戒了。我觉得成瘾好像会降智商，至少会导致脑力下降。糖、茶、咖啡之类的都可能成瘾，可以搜一下”瘾品“。如果有看色情的习惯的话那基本不用想，基本上肯定成瘾了。
如果不排斥中医的话，推荐找中医调理一下。脑力不行中医应该是可以调理的。另外学一些中医养生的知识也是很必要的。身体不好会非常影响脑力。中医的养生据说最好是从心上养，就是调理情绪和思想，所谓上士养心。
如果不排斥宗教的话，推荐了解一下宗教。我比较喜欢道教。我没信教，但是道教中的很多东西我都比较接受。佛教有”戒定慧“的说法，意思大概是持戒之后可能会获得智慧。据说吃素的同时想要保持健康是非常麻烦的。如果你对佛教更感兴趣的话，建议肉穿肠过，佛祖心中留。佛教最初是不戒肉的，但是戒一些会影响修行的食物。道教里应该也有类似”戒定慧“的说法。道教追求的得道应该就包含脑力的提升。之前听哔站上的一个修仙区的 UP 主说过，专研某个领域也是得道的途径之一。
不知道 OP 有没有”学习方法“这个概念。这是个很大的领域。有很多书。另外继续安利这个：
https://www.modevol.com/episode/d5zym10udzf2mjegri5kl9sz 。这个有点贵。我已经在 V 站安利这个很多次了。我感觉我很可能会因为这个被封号。