问一下大家有没有好的一边上班一边减肥的方式

[SalonRaven]

上班几年，发现身体素质变好差，稍微动动就气喘吁吁，并且也胖了好多，想改变这种状态，因此想问问大家是怎么来保持身体健康和体重的

[bqzzd]

换个搬砖的工作

[seeu2ex]

跑外卖😹

[Stewice]

早餐中餐正常（但避免太油腻），晚餐吃一点水果，如一个香蕉，或一根黄瓜，或两个水煮蛋，或一个燕麦面包等，晚上饿了就喝水，每隔一天跑一个十公里，3 个月瘦了 20 斤

[Neillou]

@Stewice 基数多大?

[Golor]

锻炼和控制饮食，慢慢来吧。

[hellodigua]

不借助药物的话，只有控制饮食和运动两个方法哈，不要想着其他的歪门邪道。你要么控制饮食，要么运动，没其他路可以走

[mercurylanded]

有个那种带单车架的桌子，买一个放公司。边工作边骑车

[shadowyue]

少吃碳水就行了啊。
管不住嘴？那没救了哦

[mamtou]

爬楼

[coolmint]

唯一的方式就是控制饮食，其他都是锦上添花，当然提升下心肺能力最好了，能增点肌肉就更好了

[badmarillo]

饮食 70% 运动 30%
我之前靠控制饮食，16+8 ，每天中午 12 点到晚上 8 点进食，戒掉零食奶茶饮料，我懒得自己做饭，点外卖就是基本上就是吉野家，麦当劳，清淡的日料，偶尔吃沙拉，半年瘦了 20kg 。现在到平台期了，开始做力量和有氧。
不愿意控制饮食的话，运动再多也没用，你会发现你辛辛苦苦运动 1 小时，吃几口垃圾食品就回来了。

[Stewice]

@Neillou 基数差不多 72.5kg 开始减的，已经减过几次了，自己定的极限是不能超过 70 ，超过了就减，18 年的时候一个月减了 9 斤，20 年的时候减了 3 个月，去年底的也减了 3 个月，3 个月都可以减 20 斤。主要我平时偶尔都有跑步，对各种饮食蛋糕奶茶火锅烤肉抵抗力强，所以减肥对我来说很容易，下定决心了抗住饿，管住嘴，迈开腿就可以了

[blackbookbj277]

@badmarillo 你这个 8 小时比较特殊啊，至少晚上不饿。

[YuanJiwei]

划船机 + 网球

[leo72638]

七分吃三分练，少吃碳水，隔天运动一下就行了

[exbein]

骑车上下班

[KevinDo2]

你这重点不是减肥是锻炼身体素质才对吧？要减肥不运动也可以，管住嘴轻轻松松掉秤。

还有就是，只有上班很闲才能比较好的做到无痛减肥，如果上班忙，减肥是比较困难的。

[moyuanjun925]

自己带饭

[SalonRaven]

@KevinDo2 我是想一起来，我上班不算很忙，正好有时间，所以想加强一下身体素质顺便把肥肉甩一甩

[falcon05]

跑步机上写代码