首先推荐就医,网上的方法可能有风险。包括我给你提供的方法。心理医生好像也不是一点风险都没有,但是肯定比网上强多了。
首先不知道 OP 时间多不多,如果时间多的话建议自己寻找适合自己的方法。推荐看看这个视频:
https://www.bilibili.com/video/BV1W142187fG/ 。这个视频里提到了一点寻找方法的方法,不过我印象中不多。另外这个视频说的主要就是焦虑和拖延的方法。还有推荐看看我发的这个贴子:
https://www.v2ex.com/t/1065092 。这贴里面说的那个东西我不确定是否是真的,如果感觉太奇怪的话就不要试了。不过有一点我感觉是比较确定的,就是焦虑不是一个问题,而是一群问题,不同的焦虑可能需要不同的方法。拖延也类似。可能很多复杂的,难以解决的问题都类似。再推荐两本书:《理智胜过情感》、《学习乐观》。前一本里有一部分介绍了缓解焦虑的方法,还有缓解其他情绪问题的方法。后一本的主要作用是让人屡败屡战。自己寻找适合自己的方法肯定会失败很多次,大部分人失败几次就不想再尝试了,后一本书能缓解这个问题。