人一定要晚上睡觉吗，白天睡觉可以吗...失眠

[Donahue]

最近总是失眠，白天睡不醒，晚上睡不着。

像昨晚凌晨 1 点上床睡觉，然后早上 6 点才睡着。中间实在睡不着还起来打飞机、玩游戏了(重点不是这个，是因为一点睡意都没有才起床活动)。然后在床上躺了至少 3 个小时才睡着。

上午睡到 10 点左右，起来吃个饭刷刷论坛，下午 1 点到 3 点又睡着了。
这个作息会不会有什么问题，对身体有影响吗.... 人一定要晚上睡觉么，晚上实在一点睡意也没有

[Wiimoz]

@lambdaX999 哈哈哈蛮有经验的哦？

[bboring]

长期下去不太好 建议晚上散步/跑步/其他运动 睡前把手机丢远点

[yvkino]

几点睡都行，重点是要长期保持规律

[ovtfkw]

找个炮友每天稳定输出

[zsc8917zsc]

夜场工作者都是白天睡觉呢

[cenbiq]

我以前也研究过这个问题，我跟你情况基本一样，那时候我真的很想做实验，就是推算我比正常作息总是需要晚 3-5 个小时，那不如干脆往后推时区，到新疆或者中亚去生活会怎么样，是变成适应当地的正常作息（如果是这样难道生在中国是跟我这个人的严重冲突吗），还是在当地也是延后 3-5 小时，虽然没有真做这个，但是无数次思想实验后我认为应该还是会在当地依然延后时间而不是适应当地时间，所以认定这是根据日照时间决定的，想明白这个问题后我释然许多，到点就去睡觉睡不着也躺下，就当累了躺下恢复身体，睡不着的时候不去思考明天怎么办，就放松自己（以前睡不着会很急），即使熬一整夜睡不着，也就当作晚上通宵玩游戏了，到目前为止情况也还算可以，已经大多时候可以正常入睡

[wweerrgtc]

关键是睡眠时间也不够

[lambdaX999]

@Wiimoz 打多了容易阳虚，晚上就燥热，然后导致睡不着，非本人经验，仅供参考，手动狗头。

另外建议 OP 白天别睡太多，晚上睡前看看书（别看小说跟黄书）很容易就入睡了

[z1645444]

底线是规律作息，要么长期都白天睡，要么长期都夜间睡
优化以后才是在非极夜地区适应当地作息，夜间入睡，确保每天能接受足够的阳光照射

[dnfQzjPBXtWmML]

不用定点起床失眠好像也不是啥大问题

最喜欢的作息是天刚亮的时候睡觉，睡到中午左右

[ICB]

建议你去三甲医院的睡眠门诊看看，一般失眠不用药就能解决。

[Fung918]

人之所以要晚上睡觉、白天活动，就是因为生物钟与昼夜更替相契合，这是基因里带的，没得改变。我以前也相信什么「睡相后移」，直到从日夜颠倒改成早睡早起后，才发觉不仅精神好了，情绪心态更是好上太多。
不过如果楼主改不了作息，也不必太焦虑，恐怕这种焦虑比睡相紊乱对身体伤害要大，只要睡眠充足就还好。
如果要调整作息，还是要从生物钟入手，而调节生物钟最重要的是光线，比如「 10 点起床」先不要玩手机，出门晒晒太阳；晚上则是尽量少照射蓝光，像调低灯光及屏幕的亮度、色温，甚至尽量少用数码设备。

[apanlin]

你说行不行，那肯定行的啊，重点是需要保证白天的睡眠质量，要遮光，最好戴耳塞，更重要的是白天不需要工作！
当然如果你想纠正睡眠，可以通过褪黑素解决，固定时间复用，从小剂量开始

[lloovve]

可以，我一天睡两次

[yufeng0681]

1 、人是社会性动物，晚上睡觉，方便白天社交和其他活动。当然工作是最主要的活动
2 、晚上睡觉，各种条件都有利， 比如光线暗，噪音小，人不打扰，也不用找饭吃；相反在白天睡觉，各种弊端：骚扰电话，家人的打扰，噪音大，光线亮，晚上醒着吃饭变得困难。

不是工作特殊的原因，尽量和大多数群体保持一样的作息时间， 这样节奏更稳定，不容易被破坏。（白天补觉，如果刚好有事情，白天没时间睡觉，就造成睡眠不足）

[xiaoshan5733]

多晒太阳对睡眠有好处，一天出门走个 2 万步，最好是海边，晚上绝对睡得香

[imshawer]

日出而作，日落而息感觉是刻在基因里的，不要违背自然规律，长期夜班身体可能会出问题。

[changepll]

白天睡觉,最重要的就是光线和噪音的影响. 有些人的工作特殊,就是夜里工作. 他们生物钟已经调整为白天睡觉,晚上活动.
你如果能几十年都坚持白天睡觉, 那也可以的

[Clannad0708]

可能是神经衰弱，推荐吃 B 族维生素 一定要带 b12 的有用

[djasdjds]

@cenbiq #26 在新疆确实是统一延迟了，夏天 10 点天黑，一般晚上 1 点多睡，有的同事打游戏 3 点多，早上 9 点多天亮，人的作息是根据光照变化调节的我觉得