少量睡眠，如何保证精力充沛？

关键： http://www.glenrhodes.com/?p=132

P.S. 之前在NASA工作过的Prof.提到，宇航员的90min nap似乎和这个有关。

2014-04-10 14:27:10 +08:00

傍晚运动下，提高体温，睡眠深度会提高。

27149

2014-04-10 14:36:53 +08:00

90min的节奏。午睡必须要，但是要控制在30分钟。考虑到入睡10分钟，调40分钟

davidlau

2014-04-10 14:49:12 +08:00

@27149 我也是类似的午睡节奏，之前看一篇文章说午睡超过40分钟容易进入深度睡眠，未完成中途打断会比较痛苦。但是晚上还是需要8h （摊手

27149

2014-04-10 14:54:08 +08:00

@davidlau 晚上睡眠最重要的还是12点之前睡。最好11点睡，早上7点多醒。晚上3点睡睡8个小时和这样睡8个小时的效果完全不一样

Mutoo

2014-04-10 14:56:40 +08:00

《有效睡眠(the powerful sleeping)》里面说，睡眠质量不好（过多或过少）很大原因是因为缺乏运动和涉取阳光，导致体温曲线平缓。提高睡眠质量的根本在于使体温曲线合理波动。具体方法书里有非常多的实例可以参考。

beingbin

2014-04-10 15:02:27 +08:00

这种问题，就如同“怎样饮海水才能解渴”……该休息的还是休息吧

itommy

2014-04-10 15:03:55 +08:00

适量运动

睡眠多少都精力充沛

tobyzw

2014-04-10 15:20:20 +08:00

运动确实比较有效，可以提高睡眠质量，因为累了。。
学会在空闲间隙里养神。。

est

2014-04-10 15:41:27 +08:00

达芬奇睡眠法

我记得老v2ex有人实践过。

2014-04-10 15:41:41 +08:00

我还是补特色回答吧：
撸撸睡

gaicitadie

2014-04-10 15:50:43 +08:00

《睡眠从入门到精通》
《21天学会睡眠》
《睡眠宝典》

mahone3297

2014-04-10 15:53:41 +08:00

@loading 是因为体温提高了所以睡眠深度提高？还是因为太累了呢？

manfay

2014-04-10 15:57:34 +08:00

撸撸睡 +1，入睡快，睡得沉！

Evnton

2014-04-10 16:31:04 +08:00

中午12:00~12:30至少15分钟睡眠保证下午17:00之前精力充沛

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