平衡工作和生活：来探讨一下健康和健身房经验。

[foru17]

直入主题吧：如何在健身房科学锻炼？

描述一下自己的情况：
1.有氧运动两年多：骑行+马拉松，身体状况尚好，身高177 体重68.4kg，体脂率18%，做Plank能做到3-4分钟。
工作日：每晚下班后健身
周末：公园长跑
2.公司有健身房，健身设备齐全，最近做到基本每晚都去健身房练器材+游泳。
a.主要进行的是肩臂训练:平推、划船机、胳膊、下拉的器材等等，五六种器械，平均每个器材大概做10*[3|4}组的评论或者15*[3|4]的频率，划船机目前是拉65-70kg，其他的上肢锻炼设备大概是30-40kg，器材锻炼大概半个小时。事前事后都有做肌肉拉伸。
b.器材完毕后游泳 50*10个来回，20分钟。
3.没钱请私教

遇到的问题
1.没有系统的锻炼，腹部赘肉还是多。
2.饮食比较混乱：早餐公司拿饼干面包随便解决+中午一般跟着同事下馆子+晚上10点后健身完才吃饭（面食+烤串等等）。

已经坚持这样锻炼快一个月了，也就当做自己的工作和生活的平衡吧。想把自己的身体练得壮实点，现在就是感觉有点乱，在健身房看到有人请私练，做各种训练。拉伸、不同部位等等，想自己也制定一个计划。要不感觉自己还是略乱折腾。
在知乎，google搜过相关关键字，感觉真乱啊。好难找到优质的经过整理的内容。
有朋友有健身的经验吗？来交流一下吧。有什么专门的网站、书籍都可以推荐一下。

[Ludwiyk]

@millson 这里的“七分靠吃”是因为LZ饮食时常不规律不健康，才强调合理饮食的重要性，重点是基础饮食，一日三餐，跟健身房打补给啥的完全不相干

[millson]

@Ludwiyk 好吧，是我理解有问题

[kira2]

Plank能做到3-4!!!!!!!!!
一分钟就大字型瘫倒的人来点个赞！

我就是后悔去年没注意热身，膝盖受伤了TTTT
大家健身要注意T T

[XXOO]

头像是你健身前的照片么?

[kachens]

之前听过一个”极客爱运动“的podcast，其中指出：
1.三分练，七分吃。（饮食控制很重要）
2.私教会让你事半功倍，达到理想的效果。
3.坚持。

以上

[foru17]

@XXOO 12年5月骑行川藏前的照片
@dong3580 我工作日没时间跑步，7点才下班也来不及吃饭，一般是在下午断断续续吃公司的面包和零食，然后不饱不饿去健身，回到家大概10点半在外吃，晚上12点到1点一般困意然后很快入睡，早上8点的样子自然醒，懒觉到9点才起床然后去上班。

[foru17]

@SevenJ 有氧运动是自己刻意为之，自己除了健身房还跑马拉松，所以得保持体力。自己倒不是想练得那种肌肉男的样子，更希望是能做到平衡力量和耐力，还有身型。请教一下，早上健身的话，相比是否更有好处呢。我公司健身房8点开门，我倒可以调整作息到早上，会不会累影响白天工作和精神？

[foru17]

@dong3580 另外，3km运动量不够

[SevenJ]

@foru17 以前同一office老外他女朋友每天早上跑10km，照样精力充沛，但是早晨大运动量后不是所有人都能保持充沛的精力的。 PS： 我也是12年5月骑得川藏线路

[foru17]

@SevenJ 哈，这么巧，我是5月7号成都出发，6月4号到拉萨的。

[dong3580]

@foru17
早晚3KM，一天6KM。
现在上班了，在不影响工作的情况下每天多少能最好？