小小庆祝一下， 18 天减肥 3.4kg

[stark123]

没有运动，就是少吃米饭+多吃虾仁/牛肉/瘦猪肉。

中途喝了大概 4L 可乐。

[lion250258]

减肥不是看体重数字的，要看体脂，要结合力量存量。
同样身高体重的人，肌肉多的人看起来比肌肉少的人瘦。
真的瘦下来的感觉是穿以前的 T 恤有种空荡荡的感觉，但是我体重并没有变化。或者身边的人说你瘦了，那才是真的瘦。
不建议节食减肥，当你对碳水的欲望无限增大的时候，反弹的更厉害。
无氧（力量）+有氧结合，饮食可以按照正常来。慢慢的你的基础代谢高了之后，你就会发现你吃同样的午餐，饿的时间来得更早了。

[lion250258]

总之坚持锻炼，就不怕瘦不下来。

力量之后注意睡眠休息蛋白质营养。

[stark123]

2024.11.13 ，体重 79.4kg ，比昨天下降 0.3kg 。加油，一定要买 iPhone 和 watch 。

[cyersvet]

减肥不需要运动，只要每日有热量差，同时吃够蛋白质和优质脂肪，就一定能瘦，楼主按自己的方法来就好

[yc8332]

我也想减，现在 80kg ，好像只能是少吃了。

[stark123]

@yc8332 运动消耗的热量其实不高，随便一个蛋糕就足够你跑一小时甚至几小时，还是少吃。我以前晚餐吃两大碗米饭，吃到撑。现在晚餐不吃米饭，或者只吃一点点米饭，身体已经适应了，觉得没饱，但还能撑住。