28 岁，腰间盘突出，应该怎么恢复？

[feeeff]

左腿放射性刺痛，现在平时做一些下腰肌肉锻炼，还有其他可以做的吗？

[DoubleKing]

@xiaofeifei8 做的微创减压手术，效果还可以。做了不是完全没感觉，是偶尔只有一点感觉，不影响生活

[COW]

疼痛感明显的话，先请假躺三天，啥都别干。然后慢慢开始锻炼，每天靠墙站调整体态，做静态训练加强核心力量，并多用筋膜球放松腰背肌肉，如果你会游泳可以去不会就算了，可以后期再学，记住一定要睡好做好保暖。

[mzsone]

我是靠按摩恢复的，按了有大半年停了，然后又过了有半年时间基本就好了。现在只要不是剧烈地扭动腰部问题不大。

[twohan198]

某宝买个 100 块的单杠放家里，没事就吊上去停个 5~10 秒，一天搞个 4,5 次就够了，坚持一个月就恢复了，没骗你。