写代码要保护好身体...椎间盘突出，痛的人快没了

[6397like]

上周五脖子疼，转不过弯抬不了头，以为是落枕了，结果今天还是疼的厉害，去医院拍片看了下，说是椎间盘突出。这个痛起来真是无休无止，关键睡觉还睡不好，不小心翻个身或是脖子用个力，跟被电击了一样，太难了。

[6397like]

@wingoo 昨天没缓解才后知不绝应该不是落枕，临时去了社区医院拍片处理了下，开了点贴的药。医生也说不要外面随便找按摩，有可能会加重

[RanShunliu]

多点锻炼吧，然后不要一下坐一天.....每一个小时上个厕所，出去溜达溜达。注意坐姿...

[jun771480011]

拉单杠、双杠、使腰椎感受到明显的下坠感；去医院做牵引治疗；注意生活化护腰；

[MiguelTapia]

我之前也有点怀疑自己有些症状了，最近做了以下措施，成功缓解（也许没有因果关系，仅供参考）：

1. 第一时间确定自己有没有骨盆前倾（网上有很多办法）。如果有，加强核心力量与臀部/腘绳肌力量；
2. 第一时间确定自己有没有上交叉综合征（网上有很多办法）。如果有，加强背部斜方肌/前锯肌与颈深屈肌力量；

// 以上两条，看似没用，但是大多数白领多少都有些趋势，自己坚持用小动作（平板支撑、弹力带外旋等）矫正，大概率会慢慢舒服起来；

3. 淘宝下单两张小桌子，分别用于垫高显示器与键鼠，全天站立办公（久站也是不健康的，但不要忘了，站立时脊柱的压力要小于坐立）。每 45-60min 俯卧几分钟，顺便做飞燕/平板支撑；
4. 开始零星吊单杠，同时注意吊单杠时脚的位置，最好要前伸，而不是后勾（因为这样会加重骨盆前倾，可能会越吊越痛，详情可自行求证）。同理，睡觉时，避免软床，并在仰卧时膝关节下加垫枕头；
5. 停止加班；

多措并举，一定会好起来的。YouTube 上面有很多台湾理疗师的相关视频，建议多看看。

[MiguelTapia]

补充

6. 弯腰捡东西时，哪怕重量再轻，甚至只是系鞋带，也要下意识挺直腰板，正确地蹲下去（更多借用腿部力量，而不是腰部力量）。很有可能，我们从小养成的负重习惯都是错的。

[ReadSong]

买个人体工学腰靠，可以放公司椅子上用，挺好用的，我之前腰疼，用了后面腰不疼了，坐姿要往后靠着坐，正确的坐姿也很重要

[littleangel]

建议重视起来 再去大医院看看
身边的案例：游泳还是蛮有效果

[afeiche]

帮老丈人家搬冰箱的时候膨出了，熬了 7 ，8 年，感觉现在好一点了，急性发作的时候，最好是卧床，另外，如楼上说的，千万别去按摩店按摩，我爸也腰突，在乡下，自己找了个按摩的，结果搞得下不了床，最后只能去医院做了微创