关于睡眠问题求指教

[waitMeOY]

白天很累，晚上兴奋的睡不着。严重依赖褪黑素，但是吃多了头疼。之前去做针灸当晚睡眠会得到改善，现在老婆怀孕了没办法闻艾灸的烟味，自己一个人没动力跑去中医馆那么久。大家有推荐的医院和科室改善这个问题吗？都有点害怕猝死了。运动效果不好，因为我现在每周都去打乒乓球，每次至少 2 小时，遇到合适的伙伴能打 4 个小时，回来就是累，但是睡不着。稍微有点超重，尿酸和血脂之前高，去心血管内科服药可以控制在正常区间内。尿酸现在也正常区间了。

[lesterchen]

严重依赖褪黑素,看来你问题很厉害啊~~,我失眠一般都是因为情绪问题.不过大医院一般都有呼吸睡眠科室.去完善一下检查呗.看看是身体原因.还是情绪或者环境,压力之类的外在原因~

[murmur]

睡眠问题如果不信中医，只能吃安眠药了，健康作息，养成习惯，晚上不要想太多事，睡前别刷手机

这样都改善不了那真只能吃安眠药

[liujavamail]

听喜马拉雅，我之前失眠了大半年， 最近两年的时间，都是靠听有声书睡着的

[pkxutao]

你尿酸停药后能在正常范围吗？

[heliang614]

我之前也是有一段时间失眠，到凌晨 4-5 点才能睡一会儿，睡眠很浅。我想可能还是心里面压着事，无论是工作或者家庭，都让我觉得压力大。后面自己调节，什么事情都看开点，一种躺平，无所谓的态度，现在感觉睡眠要好些了。至少是可以 12 点左右入眠。睡眠还是很浅，但是精神比以前好很多了。希望你也可以有一个好的睡眠。

[luoyide2010]

睡觉会胡思乱想，可以带个耳机，放歌或者找个直播、课程之类的听别人说话当白噪音,如果单纯兴奋睡不着，只能调整作息了

[chenliangngng]

没影响工作生活就自己调节下，影响了工作生活那就医院挂号开安眠药，安眠药用 10 年的伤害比不过通宵一天

[ndidi]

我之前有 1 周也是和你差不多，后来直接裸辞就好了。先试着找到压力源吧看看能不能解决

[woodfizky]

感觉信息不是很够，可以说一下一天实际的睡眠时长，几点睡几点起。
还有我怀疑你是不是跟我一样，白天干活不想干，晚上留给自己娱乐的时间不够就习惯"借"睡眠时间。

不要喝茶喝咖啡等有咖啡因的东西。
个人观点也不要吃褪黑素或者什么安眠药之类的了，作息是靠长期的习惯、固定的睡觉和起床时间调节的，吃这些毕竟是外来手段调节，等不吃了或者吃久了又有依赖或者耐受的问题了。

还有个说法是先尝试早起再尝试早睡。
你可以试试一天早起后，晚上提早躺在床上啥也不干，或者玩点很机械重复容易困&不容易让自己兴奋的游戏，提早睡，坚持一周，可能就差不多了。

[h55134]

睡前一小时不使用电子产品，可以看书或听书，卧室不要有一点光，睡醒后不要在床上玩手机。推荐听《我们为什么要睡觉》。

[stonerAAA]

去医院看看吧，听着不像是能靠调整作息，饮食能缓解的了

[lambdaX999]

说了很多次了，飞机疗法，运动改爬山跟骑行，我周六去爬了个山，晚上回到家 9 点多澡都没洗就在床上睡着了，一觉睡到第二天早上 8 点自然醒。

[charce]

天知道我听了多少年的郭德纲于谦相声。。。建议你也试试。

[waitMeOY]

@pkxutao 嗯 尿酸没吃药，就是少吃嘌呤高的食物

@heliang614 其实没什么压力，就是害怕睡觉，可能白天一直干活，晚上就想看会比赛打回游戏享受一下属于自己的时间

@liujavamail 我很容易越听越兴奋
@chenliangngng 去神经科吗
@ndidi 裸辞不行啊，上有老下有小
@woodfizky 平时睡眠就很浅，最近是严重到浅睡眠也不行。最近在提早睡了，早上还是睡不醒。也挺喜欢喝茶的，不喝茶喝不下去水，感觉需要补水
@h55134 我试试。

[bonfy]

看手机 看到有点困意就睡觉

或者 那个什么特战快速入睡法 身体放松 想象自己躺在沙滩上 之类的

[yjf2614]

@ndidi 这是个是最终解。去外面旅行，每天都睡得香。

[zjq07]

读书

[waitMeOY]

@stonerAAA 好。
@lambdaX999 骑车腰疼呀 爬山需要等老婆生产完，自己一个人爬山把大肚子老婆丢家里不行吧
@charce 我感觉我肯定属于越听越兴奋，百家讲坛我都能听嗨
@bonfy 看手机真的可太难入睡了
@zjq07 可以具体点吗。什么类型的书，买了好几本，翻几页就继续刷手机了

[han1988]

失眠的时候就不要想者睡觉了，越想越睡不着。可以冥想，打坐

[woodfizky]

@waitMeOY
"就是害怕睡觉，可能白天一直干活，晚上就想看会比赛打回游戏享受一下属于自己的时间"

还真就给我猜到了哈哈，唉，大家属于自己的时间都不够呢。。但是不要从睡眠时间借嘛。
还是先把茶慢慢戒了吧，或者可以喝一些无咖啡因的"茶"，比如大麦茶之类的，不摄入咖啡因的话会改善很多。

我以前也是，上班就喝茶，晚上就想打游戏。现在强迫自己就算加班都不喝茶，然后晚上固定时间睡。
还有睡前把窗帘拉开，白天有阳光的情况，阳光影响你褪黑素的自然分泌，醒来就不会觉得很累。