室内的有氧运动有什么推荐？

[sleepingdog]

我一直希望能找到一项运动，可以坚持下去几年几十年的那种。

性价比高，简单方便就最好。
户外跑步是比较适合的，自己比较喜欢。不过除了需要保护膝盖之外，对于我个人来说，适合跑步的地方并不方便，太远了，平时运动时间没那么多，很难再挤出来，所以一直指望能找到一个理想的室内有氧运动。

跳绳、深蹲啥的感觉不太容易坚持下去，太枯燥了。
跑步机也觉得不太行，声音太大，似乎需要大功率的才能有更好的体验，能耗太高。
所以想象着大家经常讨论的动感单车、椭圆机和划船机。

我是比较倾向于椭圆机的，或者划船机。但我也知道，更多人买了之后，这些设备就吃灰了，挺可惜的。
希望大家能推荐一款实用的机器，使用体验和优缺点，
或者说下其他室内有氧运动，自己一直坚持下去的那种，或者室内健身的方法和感受。

如果观点不一致，比如跳绳之类也有乐趣能坚持下去，还请分享下心得～ thanks

[godwei]

鹿

[someonesnone]

去医院做个高压氧舱

[Helsing]

原地超慢跑了解一下

[anson264556364]

@someonesnone 试过吗，感觉怎么样

[L4Linux]

封楼的时候做过波比跳，不过一次没法做很多个。

[F798]

你以前有没有成功长期坚持过任何运动？

[falcon05]

那就有氧拳击、健身环

[wangpao]

跳舞啊？跳舞很有意思，节奏感强，运动全身，Apple Fitness+ 铺一张大瑜伽垫就可以了。跳完超开心，🤣

[qsnow6]

@L4Linux 同意，能坚持波比跳 10 分钟，相当于跑步 30 分钟。

[sleepingdog]

@F798 #6 户外跑步。
跑了很多年，就是太占时间了。想保持身心健康和工作学习等其他琐事都不耽误，挺难的

[osilinka]

个人喜欢健身环里面的 knee lift 和 knee lift combo ，
knee lift 入门
knee lift combo 进阶
这两个比波比跳 容易一些

[r46mht]

买个骑行台，再买辆单车。有空的时候出去骑，没空的时候家里骑

[airw]

椭圆机就挺好的。我现在的有氧就是以椭圆机为主，偶尔在跑步机再做做 15%坡度的上坡步行。

我觉得椭圆机它的主要优势是这 3 个：
- 运动模式以肌肉的向心收缩为主，能保持肌肉（肌纤维撕裂主要发生在离心收缩）。
- 没有冲击力（腾空落地时身体吸收对脚踝、膝盖的冲击，关节负荷大），受伤风险低。
- 能调动全身运动锻炼，抓握移动握把时，会同时让上半身和下半身都参与运动。

还有就是匀速有氧这类运动的优势了：
- 匀速有氧的可持续性好，可以连续做一个多小时，消耗的卡路里总量很可观，并且容易恢复。
- 训练强度灵活可调，可以自己选择要维持的速度和阻力，适合不同程度的运动选手。

[femsdfq]

抖音很多室内运动的直播，每天跟着做

[walkbox]

划船机吃灰中，仰卧凳吃灰中。。。

[qibing2000]

op ，有没有可能问题并不是在器材上？换个思路，找个教练，或者找搭子一起呢。

[ZeawinL]

健身教练上门服务

[crysislinux]

买个 quest 3 玩 audio trip 之类的游戏，相对来说没那么枯燥

[LIB1ACK]

推荐 HIIT （高强度间歇训练），短时间内进行高强度运动和短暂休息。简单方便，无需器械，随时随地都可以动起来。运动效率高，不需要太长时间，效果优于长时间的中低强度有氧运动。跟着视频里的漂亮小姐姐，也有乐趣。

[saucer]

爬楼梯即可，走上去坐电梯下楼，甚至还可以负重运动