2024 跑步收官

[yx1989]

2024 年最后一天，12 月份的跑步里程到了 139.53 公里。

• 7 月份的时候跑 1 公里就开始喘。
• 7, 8, 9 月都在随便跑跑的状态。
• 大约 10 月份开始比较认真的训练。

到目前可以：

• 不太费力的跑上 10 公里+。
• 体重减轻了大约 10kg 。
• 中重度脂肪肝变成轻度。
• 体力/精力 也改善明显。

25 年上半年想试试半马。

[MrGba2z]

体力/精力 也改善明显 这个是多久后感知到的？

[yx1989]

@MrGba2z 11 月份，也就是比较认真训练一个月后。

[coolmint]

我也今天收官，2024 年 1 月 1 日正式开始练跑步，整整一年。
全年 2467 公里，从 1 月的 114 公里跑量，到 12 月 342.03 公里跑量创新高。

@MrGba2z 我感受到体力/精力的明显改善就是从入秋之后把跑步训练放在中午之后，一开始中午是 10km ，12km ，12 月加到 14km ，即便在消耗了八九百卡路里之后，下午上班仍然精力充沛，不需要午睡，除非工作太闲，没事干就会困。但晚上休息必须要有保障才行。

[yx1989]

@coolmint 像您学习。

[xyovo999]

我和你一样，我是 24 年 8 月底开始跑的，11 月报名跑了一场半马，1 小时 55 分成绩
12 月份跑量是最高的，160 多 km
25 年已经报了 2 场全马，希望中签

[yukunZhan9]

@yx1989 可以问一下认真训练是如何训练吗？有相关的训练计划吗？ 11 月开始跑只知道埋头跑，没有头绪的感觉。

[yx1989]

@yukunZhan9 很多手表（比如 佳明/高驰/Amazfit ） 和 软件（比如 RQrun ）都有训练计划。

我是从跑一休一控制心率 140 ～ 150 跑 5 公里 开始的，后来加上了周末长跑 10 公里。

最近在用 Amazfit 手表上的跑步训练计划，每周 一二四六 跑四次；逐渐增加距离 & 加了间歇跑之类的。

[yx1989]

@xyovo999 三个月半马破 2 ，挺猛的。

[xyovo999]

@yx1989 我也挺意外的，比赛时氛围特别好，路也很平，平时自己跑心率上升很快，结果比赛时越跑心率越低，超长发挥

[conge]

从 9 月开始，跑量逐月翻倍呀