大家如何保持睡眠质量的呢？

[LAN1111]

我先说一下自己的情况： 我从小睡眠就很轻，晚上稍微大点声音我就睡不着，现在也是如此。而且，我心里面有事情也睡不着，譬如明天有考试或者工作上要开会等等，我就睡不下去，总紧张兮兮的。有一种情况除外，就是我干了一天的活特别累特别累特别累，才会到头就能睡着，但是有声音的话我就又醒了，再次入睡就不行了。

对了，我还老失眠，我妈就这样，我总和我妈开玩笑说遗传她。就是那种想睡觉明明已经很困了，但是呢睡不着那种，似睡非睡的状态（不知道有没有失眠的老哥，会理解我说的这句话的）。

我想了解大家的睡眠质量如何保持的，或者说大家的入睡是怎么样的，或者大家有没有什么方法，我想借鉴一下。睡不好觉好痛苦啊，白天干啥都没精神。

[xloong]

@PeiXyJ #7 同一个 up 的 没必要付费 https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1D7P4/
基本听完前半段我就睡着了 只有 1~2 次听到了后半段

[GG668v26Fd55CP5W]

没有人推荐撸一发吗

[yuanwangshijie]

@falcon05 还是你最实在

[caisanli]

@PeiXyJ 挂的啥科室呢？我也想去看看

[weenhall5]

我在城里各种睡不着，一回乡下睡得嘎嘎香

[pakholeung372]

飞机入睡法

[Lexgni]

先买个安耳悠试试

[zzz22333]

@katwalk #20 针对第二点，可以试试褪黑素呢

[zakest]

同样平时难入睡

[EJW]

试试褪黑素，提前半小时一小时吃，吃完保证睡够 7 8 小时，我断断续续吃了三四年了，效果不错。

[Promtheus]

我感觉睡不着主要是因为会不由自主的去想事情，大脑一旦开始工作就停不下来。要避免睡前想事情，如果已经开始就听会小说什么的 岔开注意力。还有就是要累，太精神也睡不着。白天要么工作要么运动必须消耗一下。

[zdw189803631]

我看 b 站的游戏实况入睡，以前听相声

[robyn87leonard]

1.褪黑素试过 感觉效果一般 吃了 2 瓶子 放弃了
2.飞机入睡法 有时无效 而且容易冒汗 不舒服
3.各类思诺思 奥斯挫抡等 试过 效果还不错 现在效果一般了 而且不敢多吃
4. 西体利秦 氯雷他定等副作用 完全没有效果
5. 初代抗敏药物 富马酸酮替分片 这个是真顶 偶尔无效 药效太强现在也不吃了
6.听相声 听完所有了刚子的 没效果了 后来听评书 也听了几乎所有单田芳 现在听股票类, 英语类试过 不行
7.运动 试过了 很累依然无法入睡

最后 回忆一下我这一生入睡最容易的时候 就是我读书时成绩下滑严重 和家里吵架 实在读不下去了 行尸走肉,绝望了
那段时间我真的是倒头就睡 什么都不想了 觉得自己完蛋了
只要睡不着 就是还有理想活着

[PeiXyJ]

@caisanli 神经内科

[BelovedOne]

倒头就睡，睡前一杯咖啡也没影响，早上定的 6 点、6 点半、7 点，结果醒来 7 点 25 了

[Solace202]

从小就熬不了夜，哪怕刷抖音都能睡着，自从有了娃更甚，跟娃一起九点半上床，十点已经打呼噜了。我这有是不是不太好。

[frankkly]

我每天都睡的很香，我老婆总是被我的呼噜声吵醒

[mayef]

找睡眠科或心理科的医生聊聊

[Caitlyn]

@robyn87leonard 我试了只有佐匹克隆这类安眠药才有用，天天吃半年多了

[liu731]

禁止焦虑