大家 Plank 能坚持多久？

[tyhunter]

前天开始做Plank，一天做4组，现在能坚持45秒左右，不知道有没有V友也在做Plank的，求提高的方法

[yiaya]

2分钟。

最近很少做了。怀疑它的科学程度，感觉腰部受力太久，担心久了脊柱出问题。

[tyhunter]

@yiaya 据说要姿势正确才能锻炼到，第一次做还觉得很轻松，过了40秒全身就开始抖，后来坚持到一分钟就不能继续下去了

[little_cup]

1分45秒。
每天做2次，从最开始的10秒都撑不下来慢慢涨上来的。还得继续努力。

[yxt]

一年前试过三分钟还没什么感觉，就是手肘压得有点痛 感觉对男性来说可以直接跳过这个动作，或者单腿单手什么的加难度 我觉得对我来说没什么练习价值…

[takato]

我感觉超过一分钟基本都是动作不标准

[schuke]

最高四分多吧。每天涨十秒，很快的。

[greatdk]

这个真心有效么？

[jedicxl]

这东西没有标准不标准的，再难看的plank也能练到不少肌肉群。
之前在有氧无氧做完后做plank，平均撑2分多。
坚持做下去就会有效果。这个不象深蹲，那么要求姿势正确。

[dragon]

每隔2天做一次，2分钟*3组，如果是像我这样经常面对电脑坐办公室的其实plank不应该多做，反倒是要侧重背部和腰部的训练

[HackerOO7]

第一次就做了两分钟。

[invsbelephant]

对增强核心力量有点作用，至于锻炼腹肌嘛，就只能呵呵了

[takato]

@dragon +1...的确应该多练背。。

[Arrowing]

呃，前几天公司举办比赛，我就做过2次，测试的时候5分钟
正式比赛7分半钟，其他有牛逼的9分多钟，也许大家的姿势不标准吧？

[Theo14]

最长坚持过5分钟，现在三分钟左右，这东西还是得坚持，一段时间不练下降非常快

[skyshy]

刚刚做了3组，大概1分半……