最近跑步体重掉的有点多,准备开始无氧训练,有没有蛋白粉之类的辅助性食材可推荐的?

2014-09-01 12:40:52 +08:00
 walkingway
跑步太掉肉了,要逐步提升无氧的比例了。。。想长点肌肉,有经验的同学出来说说
4725 次点击
所在节点    问与答
26 条回复
laomo
2014-09-01 13:14:14 +08:00
刚开始看囚徒健身,建议看下


另,tag:白粉。。
nicai000
2014-09-01 13:19:10 +08:00
蛋清, 鱼肉, 鸡肉, 牛肉, 羊肉, 蛋白粉
walkingway
2014-09-01 13:21:05 +08:00
@nicai000 晚上练的化应该只有蛋清和蛋白粉可以考虑了,是不是不要吃蛋黄,是生吃吧,大概一个鸡蛋够么
nicai000
2014-09-01 13:28:26 +08:00
@walkingway 吃熟的. 如果你一天吃3个以上鸡蛋的话, 最好3个之后的蛋黄就别吃了. 一个鸡蛋没什么用... 我以前吃的"MET-Rx美瑞克斯超效完全乳清蛋白粉巧克力味907g(进口)", 还不错.
ziyuan
2014-09-01 14:02:00 +08:00
长肌肉请用增肌粉
liyaoxinchifan
2014-09-01 14:05:18 +08:00
@laomo 哈哈,我看了囚徒健身印象最深的就是“鼠辈”这个词
walkingway
2014-09-01 14:38:08 +08:00
@ziyuan 和蛋白粉有区别没
edwinlai
2014-09-01 14:43:00 +08:00
楼主跑多久,一次多长距离,掉了多少,羡慕
walkingway
2014-09-01 15:13:51 +08:00
@edwinlai 跑步已经养成习惯了,现在一周四次左右,周内5~6公里,周末一般会长一些13~15公里左右,跑步之前最胖的时候148,现在有点偏瘦122了。。。
cYcoco
2014-09-01 15:16:57 +08:00
初期可以吃一桶蛋白粉或者增肌粉 推荐肌肉科技,吃一到两桶之后就可以考虑食补了 跑步不推荐 伤膝盖啊。。偏瘦完全可以全无氧
cYcoco
2014-09-01 15:19:03 +08:00
@walkingway 增肌粉和蛋白粉的区别是 增肌粉中有碳水。我个人推荐蛋白粉。。因为蛋白粉和面包啥的一起吃就是增肌粉了其实。。。如果吃蛋的话。。。反正我自己是吃1-2的蛋黄。4-5个蛋白。熟的白煮蛋。
walkingway
2014-09-01 16:10:49 +08:00
@cYcoco 我膝盖已经伤过一次,归其原因就是姿势和核心肌肉群的力量不足,后来通过慢慢恢复,膝盖又好了,平时练练深蹲,跑步注意前掌和全掌着地,膝盖在没在出过问题了,今年计划参加上马跑全程。
GalvinZhao
2014-09-01 16:16:32 +08:00
@walkingway我和你的量差不多,这个跑全程困难吧,我计划先上半程
walkingway
2014-09-01 16:30:10 +08:00
@GalvinZhao 我是没有盲目加量,因为膝盖伤过,平时跑,慢跑和冲刺结合,主要注重训练的质量。半程我是跑过的,没有什么问题。日常训练的话还是要补足薄弱环节,现在主要还是核心肌肉群的训练。
edwinlai
2014-09-01 17:36:22 +08:00
@walkingway 问问从跑步开始到现在坚持多长时间了, 晚饭有特意节食吗
walkingway
2014-09-01 18:33:13 +08:00
@edwinlai 坚持快两年了吧,晚饭不用吃太多,少量即可,多吃点水果。最近发现体重掉的特别快,所以有点怕了。。。
chenminghit
2014-09-01 22:15:37 +08:00
我这个夏天在健身房请了一个教练,效果很好。前两个月是减脂训练,减了大概七公斤。最近开始进行增肌训练。

增肌训练的时候,教练给出的健身补剂是如下四个:
Muscle Army Crea Combat 强势攻击肌酸
Dymatize ISO-100 狄马泰斯 分离乳清蛋白粉
ALLMAX BCAA Aminocore 增强支链氨基酸
Scitec Nutrition L-glutamine谷氨酰胺


这四种负责不同的作用。在不做非常大的力量训练的时候,上面那种肌酸不需要吃,但是需要吃其他三种。

另有一种肌酸,是肌肉科技生产的。这种计算效果没有上面那种强烈,教练说在进行不是特别大力量训练的时候,肌肉科技的肌酸时可以吃的。

我个人的感觉是,健身的时候,尤其的是增肌的时候,如果条件允许,最好请一个教练。因为力量训练真的是一个很系统的事情。我在健身房的时候,看到那些自己在练力量的人,很少有人能够把动作做对的。错误的动作不但效果不好,而且可能对身体由伤害。

我的东西是在淘宝一家叫听海说的代购店买的。我个人觉得是真的。
drakeet
2014-09-01 22:50:24 +08:00
@cYcoco 能说说无氧运动和瘦的关系吗?本人一直很瘦努力想长点肉却一直不得法,先谢了!
ziyuan
2014-09-01 23:01:19 +08:00
@walkingway 相比蛋白粉,增肌粉里碳水化合物多。。
ziyuan
2014-09-01 23:03:16 +08:00
@chenminghit 肌酸不是很建议吃,真的比较伤肾,一般也是吃一段时间就停一段时间,Dymatize的蛋白粉我也在吃,里面含有谷氨酰胺,至于BCAA,吃点也无所谓。。

这是一个专为移动设备优化的页面(即为了让你能够在 Google 搜索结果里秒开这个页面),如果你希望参与 V2EX 社区的讨论,你可以继续到 V2EX 上打开本讨论主题的完整版本。

https://www.v2ex.com/t/131060

V2EX 是创意工作者们的社区,是一个分享自己正在做的有趣事物、交流想法,可以遇见新朋友甚至新机会的地方。

V2EX is a community of developers, designers and creative people.

© 2021 V2EX