我是来晒肌肉的 说说几点心得

[jookr]

几点心得

1、既想省事（吃的方面）又想练出肌肉，就买蛋白粉吃吧。
鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是不错的蛋白来源，但是从采购、储存、到煮食，既麻烦又浪费时间，还是吃蛋白粉省事。
蛋白粉500元左右一桶。省着吃，每次练完吃一勺，第二天早晨吃一勺能吃两个月，能吃两个月。

2、增肌和减脂别奢望能同时进行，要么增肌，要么减脂。

3、要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友。

4、增肌就练12-15RM，长力量就6-8RM。（RM值指的是你能力上能做到重复次数的上限）

好身材真的就是靠时间和一部分钱（补充营养）换来的，只要坚持你也有好身材。

[chho]

楼主蛋白粉还是吃的少，不知道我在说什么，还是感谢楼主分享经验吧

[canesten]

先减脂后增肌比较合理
还是
先增肌后减脂比较合理?

[df4VW]

@canesten 大体来说先增肌后减脂，但是实际中肯定没那么绝对

[znoodl]

楼主胸肌练的挺大的，太大了不好看的

[hyuwang]

@chho bodybuilding去买 不二之选 就是海淘麻烦

[monnand]

> 要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友

本人亲身经历说明：人懒啥也没用。。。。

[bot]

楼主你是一周7天都练吗 每次锻炼时间多久？

[xavierskip]

放全身好吗？

大男人就给看个胸

还有你这个胸型够难看的，下面是尖的。

[jookr]

@bot 要看有没有空 和追求了
我一般1胸2背3休息4胸5背周末休息
练胸的时候用错力顺便把三头练大了

[jookr]

@xavierskip 嗯。前期先练大 最近在减脂塑形 https://www.v2ex.com/t/183021

[letv]

练多久变成这样的啊？

[dahvlh]

好靓

[jookr]

@letv 每周练四天 大半年到1年吧 看你毅力和基础还有饮食和休息

[comanboy]

和你的頭像，完全不著邊，

[wuchizhitu1988]

肩膀很窄 可以练宽么 :S

[jookr]

@wuchizhitu1988 多练背和三角肌 我的肩膀也窄

[Yamade]

我在家健身,求楼主吃的 jd 连接,谢谢

[andybest]

这难道不应该发到 他他 版吗

[jookr]

@Yamade JD和tmall没多大区别的，价格都被厂家定死了，主要看赠品来选择。
TMALL下单前记得登录阿里妈妈用自己的链接去购买还能返佣金


@andybest -_-!! 我是直男

[xuwenmang]

我的啤酒肚。。。都不好意思提。突然感觉该怎么办？