一直不运动，打篮球发现减肥效果一般，想买跑步机，有什么推荐吗？

[zhoujianqingz]

一直不运动，打篮球发现减肥效果一般，想买跑步机，有什么推荐吗？预算有限，1w以内

[lguan]

@feikaras 嗯，这就靠谱多了。其实我说实话，我觉得二者结合，才是关键。
你说的跑步效果不明显，不知道你坚持了多久，我开始跑的时候，我没记错的话，至少两个月内是看不到明显的效果，后面我不看体重计，却发现慢慢的就下去了，效果非常好，当然跑步对膝盖要求很高，所以我一直压心跳跑，但是我大学是跑长跑的，所以跑到MAF180，配速还是比较高，这段时间感觉我这个量对我来说有点在瓶颈了，我就尝试了HIIT，但是在跑步机上跑HIIT尝试了以后发现很蛋疼，高速的时候膝盖非常吃力。

我觉得要么是HIIT，要么就是有氧，但是有氧一定要达到合适的心跳，然后时间长度一定要够，我之前游泳，一直瘦不下来，后来才明白，还是强度不够，跑步和游泳不一样，你只要死撑，终究可以过去，游泳的话，我已经40分钟2000米了，再快也上不去，但是效果也没达到，所以我就坚持着跑步，现在习惯了，一天不跑，都觉得难过

[feikaras]

@lguan 我上面其实都说了的，从刚开始跑到加到5km／天，然后维持了接近半年。 我是觉得算过卡路里后加上试验过只跑步后，发现对只想减肥者来说跑步其实并不划算，体重是死活下不去（减肥速度太慢，几乎看不到变化）然后看到阿特金斯实验了下，还拉着一个严重超重的朋友一起试，BMI 30的，1个月他掉了30斤我掉了20斤不到。开始半个月后我就把淀粉、糖摄入量从0开始慢慢恢复了，3个月后基本恢复的差不多了。这过程中我继续在跑步，他没有任何运动。
我觉得不跑步也不健康，形成习惯后不跑会相当难受。 后来想了想还是得练肌肉。

[lguan]

@feikaras 同样是减肥，体重基数大的，成就感要大多了。是的，我也是跑到后来，发现光跑不行，也加上了肌肉练习，不过肌肉练习比减重更难了，没有好的指导都百搭