长期失眠怎么办？求救

[onedayoneapple]

最近一个半月长期失眠
晚上十一点睡觉
一般到早上四点半就醒了
有时候五点，有时候早点三点就醒了
关键是醒了，一直到天亮就睡不着了
请问这该怎么办啊
整个白天都很没精神
原来压力是有点大
最近把工作辞掉了，可是还是这样子，
苦逼啊

[SamuelBI]

第二天工作、生活状态虾米样？不要标签自己“失眠”喔

[Elix]

建议不要胡乱的诊断。
如果你认为你自己的这种状况已经影响到了你的身体健康，特别是出现某些不好的反应的时候。
先去看医生，把你的情况详细的描述给他，让他帮你出主意。

在治疗神经紧张导致的习惯性失眠这个课题上，我个人认为中医比较有效。

[onedayoneapple]

@SamuelBI 白天整个人迷迷糊糊，影响到工作了
@Elix 去医院医生配了点药，没什么效果，然后就说一周至少运动一次出一次汗，还没实践
这应该是神经衰弱了吧

[Elix]

@onedayoneapple 我觉得你还是去看看中医吧。可能需要比较长时间的调理，每个人的身体状况都不太一样，你这样的症状，不建议用偏方土方。

[SamuelBI]

@onedayoneapple
短期失眠靠药物靠运动靠饮食 长期化要警惕焦虑或抑郁

[iiduce]

发过一次，再发一遍。 我的经历：

我在上大学之前是重度失眠患者，到达啥地步呢，已经习惯于失眠，晚上能睡着三四个小时，白天就不会有太大压力，午休能睡着，晚上不睡也不会有太大压力。

一次偶然的事情（有点像顿悟）彻底改变了这种情况：

看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节： 黄蓉被裘千仞打伤后，郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松，不论有何痛痒异状，千万不可运气抵御。”，黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑，道：“女娃儿当真聪明。”

可能是一种机缘，这段话让我彻底改变了失眠的症状：全身放松，死了一般。死了，就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到（身体不适，神经官能）、听到（杂音噪音）、想到（思绪杂念），但是保持“死了”的警戒，当他们进入头脑中时，立即断掉（仿佛切断电流）。就这样入睡很快，而且睡的死一般的沉！

[Mutoo]

多晒太阳，减少白天褪黑素的分泌，让晚上睡得更好。
多运动，让体温变化更明显些，让晚上睡得更沉。

这是我高中的时候看李笑来推荐的《有效睡眠》介绍的主要方法，这本书还讲了很多睡眠的原理，对我帮助相当大。

网络上有个质量一般的中文译本，可以将就着看，60多页，一下午就看完了。

[linuxer]

我几乎每天都是睡4-5小时。不过，感觉够用了。