大家跑步时是如何保护膝盖的？有时候跑完步感觉腿很胀，弯腿膝盖有时候会听到骨头啪啪的声音。这正常吗？

[meteor2013]

[echo1937]

鞋很重要，体重过大的人群不适合跑步，运动前热身很重要。

[liuzhen]

经常运动，但不要突然运动量过大，循循渐进。

我两次膝盖受伤都是运动量突然变大导致的

[ipconfiger]

1.买双正确的鞋
2.用运动护膝辅助支撑
3.用正确的姿势跑步

[Counter]

不正常！膝盖是人体中比较复杂的关节，要完全清楚是什么问题，至少要照磁共振。如果不跑步时没有异常，可以放着不管，平时多锻炼股四头肌，当作保守治疗。总之不建议跑步，建议用游泳代替。
我一直认为办公室一族，如果不是从以前就坚持锻炼很多年，而是后来开始想跑步锻炼的，并且是基于合理科学锻炼的前提下，都不建议跑。由于长期坐着，你的相关肌肉相较于年少时萎缩很多了，膝盖很脆弱的。
乖，游泳去吧^_^

[atan]

体重过大的不适合跑步，太伤膝盖了，椭圆机可以

[taresky]

鞋、护膝、热身、足够的大腿肌肉、跑步姿势

反正觉得不舒服了就不要继续，或者降低频率

[b821025551b]

跑步要保证后脚跟先着地

[cxbig]

说跑步脚后跟先着地的去死吧！
走路也好、跑步也好，后跟着地对膝盖的冲击和损伤是最大的。

LZ 的情况是跑了多久或多长出现的症状？最好去找运动科的医生检查一下跑步的姿态。

[a3523019]

我跑步的时候腿的骨头会啪啪响,
还有坐久了伸长下腿也会啪啪响,
在知乎上查了下好像是正常的,
跑完步感觉腿很胀你试试拉伸会好一点不,这一点我倒是没有

[pwinner]

用游泳代替跑步路过
拿买跑步鞋的钱够不少次游泳了 orz
其实游泳大部分泳姿都是全身出力在运动嘛

[SquirrelMAN]

用椭圆机，游泳代替跑步吧
可能是你之前跑步姿势不对，造成了慢性损伤

[jedicxl]

只要没有酸、胀、痛等任何不适感，那就没事。手指关节掰起来更是卡卡做响，但并不代表就有病变
体重不是超重太厉害，跑步不是突然加大运动量，那就没事。
做好跑步后的拉伸，跑完不要着急回家，慢慢走走，既恢复心律，也恢复膝关节。跑前热身和拉伸都不必要，现在甚至有研究结果是热身和跑前拉伸有害处

如果以前曾经膝盖受过伤，就要谨慎，可以选择游泳

[Pactzhao]

用姿势跑法跑步 不伤膝盖 再就是每次跑之前我都做五十个印度深蹲 对膝盖很好

[regeditms]

推荐去看 知乎 高科 的跑步文章，教你怎么正确跑步。没正确的话 后患无穷

[GhostComputing]

我是这么做的：

- 保持常规适度的跑量和配速。一般情况下，不会提升跑量和配速，如果要改变这两个变量，给自己预留一个非常长的周期；

- 锻炼膝盖承受能力和大腿肌肉。可以去健身房做一些简单的力量型运动；

- 偶尔进行一两次 LSD （大概比平时跑量多 20% ~ 30% 左右）。