关于增脂增肌问题

[dudong0726]

本人一直在家用哑铃健身，大概半年，希望同时增肌增脂。
白天加餐吃了一段时间鸡胸等肉类，想请教各位有可能用蔬菜代替肉类吗？
@tyrik @soolby

[Halry]

高二时我吃很多点带味精的东西，配合 ssri ，我就肥到 90kg 。。。

[batilo]

如果希望用蔬菜代替肉类， 那就多吃豆类

增肌需要的是蛋白质

[dudong0726]

@Halry 当然咱们讨论健康增脂增肌

[Perry]

Nuts

[usapla]

土豆焖鸡+汤泡饭，夜宵，一个月不肥，你找我

[SharkIng]

蔬菜效果没有肉好

[Halry]

@usapla 我同学说暑假 3 个月几乎每天晚上 2 餐宵夜+喝酒就不肥，羡慕死了

[Halry]

你要可以直接吃蛋白粉

[lcxz]

牛肉+鸡蛋+土豆

[Garantion]

推荐你看看知乎上 斌卡 虎柔 陈柏龄 的专栏和回答。

[chrishine]

有的人能，他们随便吃都能胖。
有的人不能，我喝了七八年啤酒，经常晚上吃烧烤，巅峰时期一天一箱，一箱 24 瓶，啤酒肚都没。

[sandideas]

想要增脂什么心态。。。正在增肌减脂的表示蛋白粉效果不错。增脂我就不懂了

[kongruxi]

既然要增脂又要增肌，那自然必须做到摄入热量大于消耗热量并且有足够蛋白质，蔬菜基本上没什么热量，蛋白质主要来源是肉类（假设没有专门喝蛋白粉之类），所以我觉得不能蔬菜代替肉类

建议 LZ 学点营养学基础知识，例如至少明白六大营养素碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质、水，矿物质和维生素 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d01018hi2.html

[xenme]

每天来个两斤牛肉，两斤五花肉。
增脂不是问题，练练肌肉都不是问题。

[cnkuner]

根本瘦不下去啊。半年 25 斤，毕业体重蹭蹭的

[shippo7]

蛋白粉+全脂牛奶

[dudong0726]

@kongruxi 准确的说在增肌阶段，比如高蛋白的蔬菜、豆类能否代替肉类？

[dudong0726]

@sandideas 增脂和增肌在不同的阶段
增肌方面蛋白粉一般在锻炼完 30 分钟，可以快速吸收，助于肉修复再增长。
增脂方面白天少吃多餐，既保证不会由于饥饿导致已有肌肉消耗，同时保证摄入热量大于消耗热量，达到增脂目的。

[northisland]

锻炼完，吃蛋白丰富的东西，牛肉蛋清豆浆，

同时注意消化吸收喝酸奶，有些人胖不起来是因为消化系统

[sa2852]

@dudong0726 豆类蛋白缺少人体必需的几种氨基酸，牛奶鸡蛋有对人最优质的蛋白。

瘦子的最大问题就是吃得少，而且不是你想吃就能吃得下的，少吃多餐，贵在坚持吧，别想着三五个月就增重一二十斤。