2015 要结束了，求减肚子的有效方法！

[superleexpert]

RT ，老话题，作为久坐族的一份子，今年一年下来肚子暴涨，现求一个有效的瘦肚方法。

[fallwithme]

减脂的话，目前证明最有效的方法就是 HIIT ，高强度间歇性有氧训练。基本原理就是在 3 分钟内让你的心跳达到最高速率，然后休息 30 秒，然后重复，持续 30 分钟到 50 分钟左右。要达到同样效果，跑步至少得 2 小时。我用这种方法在 2 个月内减了 20 斤体重，吃饭基本还是照常吃，只不过注意少吃油腻，少吃甜食，多吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶。

我是跟着 Insanity 做的，前两天只能坚持到一半就呼吸困难，浑身发麻，快吐了。坚持到最后基本能完整跟下来了。但是后来听说 Insanity 强度太大，不适合久不运动的人，容易受伤。可以试试 T25 ，每天 25 分钟，强度小一些。

[fallwithme]

另外，减脂是全身减的，不可能只减局部。腹肌也不是练出来的，是痩出来的，只要脂肪少了，腹肌自然就露出来了。我做了 2 个月左右的 HIIT ，腹部和腰部变化最明显，线条都出来了。之后的一年，我基本没怎么运动，现在反弹了 5 斤多。

[scg16]

奥利司他，我只能帮你到这。详见我资料页

[lovedboy]

控制卡路里+跑步，无它。

[Phariel]

keep 自己应用商店搜索。

[superleexpert]

@fallwithme 受教了

[hector]

HIIT 和腹肌撕裂者