深蹲后腿软，站不起来

[wodery]

如健身房快半个月了。昨天第一次用器械练习腿（本人瘦子，力量也很薄弱；没锻炼过的那种健身小白）；
练完后腿屈伸训练，仰卧蹬腿训练；腿彻底软了，只要蹲下就站不起来了。
下楼梯的时候差一点摔下来，然后就不敢回家了，找朋友搀着我回去的，路上腿软摔了好几次，直接把膝盖给摔破了。心里很好气，教练带着训练还来练成这样。

这种是我和教练没沟通的问题？？ 这两天教练还一直找我卖其他的课程，感觉教练好不专业就是销售。。。。
想把私教课程给退了？想听听 v 友的意见，

[designer]

这是贫血吧！
体质差的话只能适当的运动，千万不要运动过量！

[benbenzhangqi]

健身是慢慢来的 一开始量太大了就是作死

[mahone3297]

看来效果很好？

[paw]

真正的腿部训练不应该就是这样吗..... 囧~
不是专门练的话，健身房自己中低强度玩玩就行，找什么教练

[EugeneQiu]

循序渐进嘛，一时打鸡血，痛苦一星期吖。

[ango]

长久不运动的，先给自己一个月（根据锻炼频率和恢复度来调整时长）的身体适应期，主要以调整身体呼吸、运动节奏为准，之后再慢慢做针对项的强度练习。

[Light3]

感觉你练猛了阿 还有一楼说的贫血..
都是循序渐进 你没那个力量就不要强上..
然后就会变成你现在这样..

[kamen]

还要加强营养摄入

[otakustay]

练腿本来就是消耗很大的，毕竟腿上是大肌肉群，相比手臂和胸累多了
但是刚练完就站不走来还是量太大了，搞到第二天站不起来会比较适合

[gunshot]

每一次拉爆，只要不是拉残，都是一次 level up

[pheyer]

量力而为，不要太拼，健身我暂时搁置了，改学自由泳了，也是请教练的

[peizh2006]

有点过量了，我也是瘦子，刚开始练腿的时候练完差点吐了，基础差的时候先从小重量多组数练起，完全没基础的最开始的时候根本不用上器械，只靠自重就好

[TangMonk]

多练。

不用去健身房练习，自己一个人在家里练习就好，背上背一个双肩包，里面多装一点有重量的东西，从轻到重，如果刚开始负重很困难，可以不背东西，后面慢慢加上去。

隔一天练习一次， 一次 3 组，一组 10 次。后面可加强。

同时营养可以多摄入点蛋白质，豆奶啥的，便宜又方便。

感觉坚持一个月体能就会好点了。

你也可以去知乎上问问 高科，一个很牛逼的教练 https://www.zhihu.com/people/gao-ke-69

[TangMonk]

个人感觉健身不需要特殊的环境，不需要去健身房。人太多，不能静下来自己感受身体。想尝试各种姿势也不太好意思。

推荐两本书:

https://book.douban.com/subject/24371137/

https://book.douban.com/subject/11608712/

[Mithril]

只是有点过量脱力而已。但练到这种程度没保护自由深蹲很容易受伤。
最开始还是找教练会好一点， 这些动作没有人在旁边给你看着，帮你纠正的话，轻则练不到位，重则受伤。
所以你要是不认识健身的朋友，找教练是最简单的。
当然很多教练也不靠谱，你可以先不买课，一般都有体验课的。让他们带你体验就是了。
有的健身房你可以把几个教练都试一遍，有个比较找个觉得不错的就行。

[jookr]

What doesn't kill you makes you stronger.

想练腿可以先练波比跳

[xiaobu]

肌肉活动开来，都要有个周期恢复，你这几天腿肯定也会一直疼，歇个几天就没事了

[onestar]

看描述只能说你核心力量真的很弱。。。肌肉痛过几天就好了

[loryyang]

楼上回答不看原文的吗， lz 是有教练的：“心里很好气，教练带着训练还来练成这样。”
lz ，我觉得你的教练不行。 ps ：现在好多健身教练都不太行，整天在外面拉单子

[popu111]

楼上都是专业回答党，那我来抖个机灵： lz 你需要肾宝片