想健身，不知该怎么做？

[kn007]

仰卧起坐能 80 个连续吧，俯卧撑能两个。。。手臂实在没力。
吃饭没做任何调整，就正常吃。

现在想重新练，不知有什么推荐不？ V 友都练什么？


目前基本情况就是 65kg 多的胖子，减到 59.5kg 的样子， BMI ： 22.6 。我 163cm 的身高，不高，胖，肚子一圈肉。
之前一直就是仰卧起坐，但停了一年了，去年练这个，住院了。。。（悲伤的故事）
术后 fitbit 一直监测着心率，在 6 月的时候，已经心率降至正常水平（静息每分钟 70 ，术后静息一直 100+）。
又经过这 3 个月的稳定，应该没什么大问题了。但可能一开始不能太激进了。

谢谢

[heiybb]

你要是在东莞市区的话健身会所应该挺多的，找个私教就好啦，镇区应该也会有一两家的。

[applelove]

@kn007 我有时候也觉得在这个方面不能太抠，毕竟身体是最重要的

[kn007]

@heiybb 我旁边就是第一国际，那里就有啊。我知道的，但不想去啊，请不起。
我想先自己练练先。

@applelove 嗯，确实。但我想练练到瓶颈期再去。

[sean10]

用 keep 做点无器械的，有瑜伽垫就行了。

[Nixus]

去健身房花那钱，不如自己买个健身器材！去健身房，一年下来要两三千，推荐楼主去淘宝买个划船机，也 3k+了，而且还是自己的，不用排队，还省去了花在路上的时间

[Mac]

迪卡侬自己买了根拉力皮筋，每天 6 组

[ly710]

胖的话 要先做大量有氧+节食 减脂啊

[Paranoid]

lz 这种情况 要明确运动上限, 买本书看基础知识, 上健身房 家里就 keep

仰卧起坐能 80 个还受伤 大部分都说明姿势完全错误 !!!!

俯卧撑能两个。。。手臂实在没力 , 俯卧撑 练得是胸 靠 胸推呀 ....


一般都是有氧 + 无氧 项目看自己喜欢选几组 ~~~ 1 天 1-1.5 小时 慢慢坚持小半年再说了

[kn007]

@Paranoid 我不是因为这个受伤，因为这个触发某种东西，导致需要住院。
胸推。。
我晚点下个 keep 看看

[wbing]

建议先看下《硬派健身》，了解下健身一些常识。

如果是家庭健身，可看下：[FitTime 宿舍&家庭健身教学]( http://bbs.hupu.com/11444776.html)

健身房的话，不缺钱的话就直接请几节私教入门下。不请私教的话就上网多看看资料视频，还有可以像健身房看起来练的好的人请教下。

[kn007]

@wbing 好的，谢谢！

[rrkelee]

我就说一点，贵在坚持。坚持下来的一点小技巧就是，把要坚持的东西简单化，慢慢加难度。