请推荐一下补钙的产品

[yxqcyl]

[kkhu2004]

@alex321 听这位的。
牛奶是钙含量最优质的食物。没有之一。缺点是乳糖。
除此之外，石膏（硫酸钙）点的豆腐也不错。盐卤（氯化镁）点的补镁。葡萄糖内酯点的貌似就是和浓豆浆成分差不多。
有些绿色蔬菜也不错，不过植物中的钙吸收率不行。

钙补充剂似乎有些问题，最近看到的文章如下
http://jandan.net/2016/10/17/calcium-supplements-harmful.html
“他们总结认为以补充剂的形式补充钙也许会提升斑块在动脉中堆积和心脏受损的风险，而高钙饮食却很安全。”

[kkhu2004]

@alex321 请教专业人士。
为什么官方推荐的钙这么高？ 800mg 每天？（中国营养学会 www.cnsoc.org ，这个是官方吧）老美标准似乎更高。
我对照了一下，这么多年饮食中从未达标。而且除非顿顿豆腐，中国人饮食结构似乎也没法达标。
我这么多年也没发现什么问题啊。
真不喜欢喝牛奶。

[alex321]

@kkhu2004 推荐那么高是因为摄入的不能全部被吸收，人体对钙的吸收从初生婴幼儿时期的 60%以上到成年后大约 25%，中老年后会继续衰退，老年人大约都在 15%左右了。但是人体骨骼、分泌物在不同生理时期(我说是婴幼儿、青少年、青春期、生育哺乳期这类，不是特质女性的生理周期)都会持续地吸收和流失走钙，尤其女性在孕期和哺乳期消耗非常大。

钙的来源在常见食物中都有分布，除了前面提到的牛奶、豆腐，豆类、鱼、谷类、芥兰菜这些都含。要说是否达标，我记得美国好像推荐值是 850 还是多少，也在 1000 左近，平常饮食中可能会低于这个推荐摄入量，但偶尔来一顿钙含量高的就可以均衡一下了。所以，定期体检检查一下，然后成年人青春期、中老年增加摄入(比如维 D 钙那些)就可以了。真要每每都掐着推荐摄入计量来，那是要玩死人的，得不偿失。

[kkhu2004]

@alex321 非常感谢。没想到不同年龄对钙的吸收率也不同。（没想到差别这么大，汗）