跑步问题求指导

[manibg]

跑步问题求指导。本从今年 4 月开始跑步，从一开始 2 圈就喘气到现在能跑 5 公里，最开始很痛苦，坚持几个月下来，现在 5KM 基本上用时不到 30 分钟，感觉越跑越有劲，跑到最后一圈的时候感觉还能跑，身体好像兴奋起来了，感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑 45 分钟，现在看起来目标很容易就达到，比较纠结的是，跑完 45 分钟后是要继续跑下去，直到跑不动了，还是达到自己的目标就可以了停下来？
因为人到中年，跑步就是为了健身，不知道跑多了会不会有问题，求指导。

[bear145]

要看楼主是以什么出发点跑步了？有的人是为了减脂，有的人是为了锻炼心肺，还有的是为了准备跑马。
如果是从减脂的角度出发的话，只跑 45 分钟(慢跑)是不怎么够的，慢跑属于有氧运动，基本上在前一个小时之内的运动都不会消耗脂肪的(当然每个人的情况会略有不同，更详细的知识可以自行 google 或者百度，或者咨询专业人士)。
如果是为了保持一个良好的身体状态，保持自己的心肺功能的话， 45 分钟差不多够了，每周有 3 次这样的运动其实就差不多了，再配合合理的饮食和作息规律，维持一个良好的身体状况问题不大。
如果是为了跑马拉松什么的，那就要更专业一些了，配速什么的都要好好研究。
当然，以上不论哪种目的，都需要掌握跑步的正确姿势，这样才会减轻对膝盖的损伤。

[gdsagdada]

5 公里就行，我现在天天带着孩子慢慢跑，别太猛

[Grant06]

@bear145 https://www.zhihu.com/question/30216506

[bear145]

@Grant06 谢谢回复，不过你更应该 @楼主，显然我是了解相关情况的。

[bear145]

@Grant06 不过我倒是比较反对原文的一个结论：慢跑可以减脂但效果非常慢。我觉得这会给很多看了文章的人造成一个误解，就是慢跑一定会减脂。

[fewfwe]

感觉 45 分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周 3 次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。
另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
有两篇东西可以看一下
http://www.jinlaiba.com/archives/6950.html
http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
可能有用