睡觉不好，睡觉时间不够的人怎么保持第二天有精神上班？

[fengfisher2]

RT，我睡眠一直都不好。 睡眠时间一般只有 6 个小时，晚上睡得晚（睡早又睡不着），然后，又要早早起床，所以早上是没什么精神，很容易犯困。中午休息的时候，我还有床躺着也睡不着（真是命呀）。 两个问题： 1，在睡觉时间不长的情况下，有什么办法可以保持第二天有精神（吃什么，喝什么，做点什么，PS:喝咖啡又会失眠） 2，中午休息如果睡不着怎么破？（环境不吵不亮不热不冷，但就是睡不着） 请大家指教。

[ljcarsenal]

习惯就好

[exoticknight]

不可能
应该积极解决睡眠时间短的问题

[pimin]

我们是没有午休，我经常偷偷睡觉被叫醒😬

[wangtong868]

我发现洗澡对我很提神…

[green15]

我一直觉得如果暂时睡觉不够，那就睡好吃好锻炼好的。回复时间不能延长，那就想办法提高单位回复时间效率。

[crisfun]

我告诉你吧，我的经验是推迟睡觉时间很简单，提前睡觉时间非常困难。

你想提前时间的话，让自己在合适的时间瞌睡至极吧

[coderluan]

楼主应该考虑的不是 [睡眠质量不好如何上班？]
而是 [如何提高睡眠质量？] 换句话说，怎样解决 [睡早又睡不着] 的问题。

下列办法可以尝试，有没有效分人：
喝红酒，听节目，白噪音，运动，泡澡，拤

另外，很多人晚睡根本不是身体原因，而是心理原因：
感觉自己一天过的没意思，所以不想入睡之类的，这个必须改变自己想法才行。

最后，是解决这个问题究极办法，本人亲测有效：
找份不用早起的工作。

[Rice]

睡眠时间短，主要原因是睡觉时间晚，起床时间早。
提前睡觉时间非常困难，你干躺着也睡不着
但是推迟起床时间，就容易多了。
我现在采用骑车上班，可以推迟出一个小时睡觉。
本来是 6 个小时的睡眠时间，现在可以达到 7 个小时。
早点洗澡可以把睡觉时间也提前一点。
睡前不要玩电子产品，可以再提前一点。
如果做不到强制一下子提前睡觉，那就从细节里慢慢扣出睡觉时间
这样导致我有一两个星期一度达到睡觉时间 9 小时。
但是我发现，早上起来还是困。

[fengfisher2]

@exoticknight 嗯，这个尝试过，但还是控制不好。

[fengfisher2]

@crisfun 上班不能瞌睡呀。我早睡也是睡不着的。

[fengfisher2]

@coderluan 嗯。谢谢，我参考一下。
我应该就是没勇气结束一天（我是住得远，上班时间要 1 个小时或以上）

[fengfisher2]

@Rice 就是，但是推迟起床时间，就容易多了。+1，我住得远，上班时间要 1 个小时或以上。

[bojackhorseman]

算了下，我也睡 6 个小时左右，2 点到 8 点。早上起来就是醒来的时候精神不太好，但是上午精神还可以，只是偶尔打哈欠，并不觉得睡眠不太好啊。我几乎也是睡不着的那种，所以睡觉前就听相声或者评书，慢慢就睡着了，包括午休睡 35 分钟也是听评书，设置个定时播放，大概 10 分钟左右就入睡了。以前我尝试看火影，发现总进不了睡眠状态，因为听不懂日语总是要睁眼看字幕，眼睁着自然睡不着。偶尔有失眠的情况，大部分是因为玩手机玩到太晚，如果实在放不下手机，可以听一些音频，但不要听音乐，否则会更加睡不着。

[buting]

运动： 消耗掉多余的精力 很容易晚上入睡了，还有，入睡前不要打游戏 慢慢就稳定了生物钟

[qiqico]

可以试下吸氧。。。

[julypanda]

有时候睡眠不好，
会前一天晚上喝到小醉

[YoyoMa]

查查住房公积金，就立刻兴奋起来好好上班了！

[ahkxhyl]

最近也晚上失眠~ 对面 2 家邻居晚上 23 点多回来 开着灯照到我房间 睡不着 ，等他们折腾完毕 我发现翻来覆去睡不着 早上 5-6 点醒着又睡不着，等快要上班的时候 发现没睡好 很想补觉啊~~怎么个情况~~

[lneoi]

我很难入睡，中午再困基本也没办法睡着。
多运动能消耗精力让自己容易入睡。然后就是睡前别想太多，做一些太有意思的事情，脑子别太活跃。放空就行。

[bluecrow]

除了保证睡眠质量，想不出别的办法。