保护颈肩腰，并非玄学

V 站上喊脖子痛肩膀痛腰痛的，隔一段时间就有。本人从业十二年，如今没这方面的问题，觉得自己有些经验可以和大家分享探讨。

首先这些问题确实存在：只要坐姿不好，就会有颈肩腰方面的问题。本人刚毕业就遇到了，那时候公司真 TM 坑，分给我一把木椅子，没多久就肩膀酸痛。一开始不敢做声，新人嘛，刚进入社会，有些提心吊胆的。过了几个月偷偷换了张办公椅，调到合适的高度，肩膀才好起来。

所以那时候就看了很多这方面的文章之类的，后来不管跳槽还是换办公室，我还是会特别留意自己坐姿。我想说的是，你平时得把它当回事，不能等发现自己有了毛病才开始关心，这跟其他的病一样，小症状早做措施，这都花不了多少心思，等出大问题了，你得花多少精力受多少苦，对不对。

什么叫把它当回事？就是你要先知道自己正确的坐姿是什么样的。如果你能以这样的姿势用十个小时的电脑，肩不酸颈不疼，站起来精神抖擞，那这坐姿就是对的。

据我所知。有一种地方，那里的桌椅专门为连续十几个小时甚至几天几夜使用电脑的用户而设计。

而且这种地方到处都有，你随时可以去体验一把。

那就是网吧。

真的，你有见过他们在网吧打一天的 LOL 然后脖子痛的吗？告诉你，没有，完全没有。他们玩十几个小时玩够了，第二天接着来玩十几个小时。

难道在网吧的沙发面前，什么人体工学椅都 TM 成了笑话不成？

当然不是，程序员的格子间可没那么大地方放一座沙发给你。你只能放椅子。但没关系，只要你这椅子坐上去像网吧的沙发就好了。

你去网吧玩一天，然后跟自己的办公椅比比，看看哪不同。

我觉得有三点不同。首先是扶手。网吧里你可以把肘部放在扶手上，肩膀非常放松。只要你在办公室也能这样，那就不会肩膀痛了。

所以如果你要买把椅子，那么扶手一定要可以调整，否则太低手靠不到，太高肩膀还是怂着，跟没买一样。

第二点是靠背。靠背没什么讲究，一般的办公椅都差不多，只要你往后靠了就行。你必须往后靠着才能玩的久，哦不，是工作的久。有人说后腰部位要不要搞个东西垫着呢，不然是不是会驼背什么的，我觉得凭感觉吧，自己垫着对比一下，有时候不垫反而舒服点，我就没垫东西。

第三点不说沙发，说显示器。我之前在程序员护眼不是你想象的那样提到显示器的亮度对眼睛有影响，其实不只影响眼睛，显示器的舒适程度直接影响你的坐姿。因为你看不清就会不由自主的往前凑啊，然后坐姿就不对了。

所以显示器够大，够清晰，你就坐的够舒服。当然也不要太刺眼。

所以这三点总结起来就是：扶手管肩，靠背管腰，显示器管脖子。哪里不对管哪里（牵强附会）。保护颈肩腰，绝对不是什么玄学，绝对是有依据的。