如何消除肚子上的赘肉？

[imeradio]

相信不少程序猿有相同的烦恼，就是毕业几年之后肚子越来越大，想问一下，有没有什么有效的办法来消掉大肚子？

[em70]

饭吃多了会得癌症的,你看哪个得癌症的不吃饭啊

[Just1n]

如果下班不打球，那么我会来五公里左右的慢跑。跑之前会做一组腹肌撕裂。

已经坚持了快两个月，腰围从 88 到 84 了。

对了，不吃晚饭。

[Kilerd]

长胖的原因是摄入量大于消耗量

减少摄入量：少吃零食，多吃麦片

增加摄入量：运动，增肌


我现在的方法是增肌提高消耗量，用麦片酸奶做代餐

[jedicxl]

有氧无氧结合

甚至都不需要每天，一周能稳定 2 次，每次至少 1 小时，这就足够肚子不会更大

[340244120]

肚子上没肉 脸上有肉才是绝望 遮都遮不住😂

[Fooleap]

坚持跑步，强度足够，两三个月就区别很大了。
我去年到现在瘦了 20 斤，肚子是瘦最明显的。

[lfk0000]

和楼上不同
我瘦了 20kg （ 75-55 ），去银行别人都不认我身份证了，得重新去照相
然后还是有小肚子。。。（不过肯定比之前要小就是了

[iiilii]

坚持骑单车挺有效的

[nieyujiang]

辟谷绝对是立竿见影的,但是一旦饿起来,鬼知道会不会饥不择食.🌚

[qdwang]

比较建议保持食量不变 加上运动和休息

[Outhwaite]

辟谷肉是减下来了，但把肠胃弄坏了也得不偿失

[rswl]

原来都以为自己胖不了 结果现在肚子一圈肉

[ZHenJ]

不吃饭，只吃肉

[Tifosi]

跑步+饮食，大学时候和宿舍一个胖子一起减，两三个月我把肚子周长从 90 多 cm 减到 70 多 cm

ps.186cm， 不到 70kg，几个月减下来体重变化并不大

[Tifosi]

@Tifosi 这个 app 换行不行？？？

[zhangyi2099]

刷牙后不进食，这样你就能养成晚上刷很多次牙的好习惯

[iqav]

赘肉，其实就是脂肪吧？通常这块东西是在体脂减下来后，才到它的，也是最难减的
1、饮食均匀并适当减量，忌爆饮爆食，合理休息
2、有氧运动，例如慢跑，正常来讲一次要达到 40 分钟，追求坚持，时间长，不追求速度。如果之前没有跑步习惯或者不爱跑步，可以循序渐进，先来 200 米，500 米，1 公里，1.5 公里，2 公里，3 公里…… 10 公里，一定要做热身，端正动作姿势，配合第 1 条，三个月把体脂减下来
3、体脂减下来了，少则 10 斤，多则二三十斤，这回整个人都觉一身轻松，还热爱跑步。这过程中可以配合一些力量训练，做下腹肌训练，慢慢地才真正把腹肌减下来。

总得来讲，节食勿绝食，有氧运动 有氧运动 有氧运动 ！！！减肥不是三几天，个把月的事，我们要推荐健康减肥
如果追求肌肉，那就进健身房玩玩，这回~ 科学饮食尤为重要！！！

[tabris17]

我两个月减了 10 斤，包括肚腩。体脂率 13%

无非两条：管住嘴，动起来。
计算每日摄入的热量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，不吃甜食，不喝含糖饮料，不吃油炸食物，少吃米饭。我中饭吃的是全家的鸡肉蔬菜色拉（不放油醋和色拉酱）。如果有力量训练的话，适当增加蛋白质，瘦猪肉牛肉去皮鸡肉、豆制品或脱脂牛奶。

成年男子每天摄入 1200 ～ 1500 大卡即可。

一天 1000 个跳绳（或用跑步、骑自行车代替）、200 个卷腹、50 个俯卧撑、100 次快速蹬腿、30 次抱膝跳。
腿部运动更有效，不过很多腿部运动都伤膝盖，这个要注意，如果体重很高就别做了，可以用游泳代替。

[glasslion]

动感单车

[Havee]

昨天听教练说，你当前的体重，是你的摄入与消耗的一个平衡的结果，所以最好不要故意节食，特别是肠胃不好者。只要将运动量提升，消耗增大了，自然就降下来了。

当然也可以做力量训练，增加肌肉群，肌肉消耗卡路里是非常有效率的，肌肉增加了，哪怕你只是简单的步行，无形之中就帮你消耗 N 多卡路里。