glume
2017-07-11 21:23:50 +08:00
需要明确一个事实，不存在局部减值的做法，也不可能，减脂都是全身性的。这里面很多运动学专业知识，只说怎么做的。
几年反复经验：减脂容易，增肌难。
快速减重其实很简单，但要注意减得是水分还是脂肪，有什么体脂管理师，刚开始就让人三天不喝水。当然立马就轻了。这些以美容店小妹为主体，传销理念为精神，当然连个专科跟运动、医学或生物相关的专业学历都没有。
曾经狠下心，头三天只喝水，不吃东西。然后接下来一星期只吃苹果。然后每天只吃一个鸡蛋，少量牛奶，苹果土豆，每天 4 小时运动，一个小时无氧，然后 5 到 10 公里跑步，然后踢球。两个月暴瘦 30 多斤。
但极其伤身，指甲起纹路，皮肤干燥，头发发脆，早泄，欲望低下。
减的快，反弹也快，靠控制饮食和一段时间刻意大运动量减肥的，非常容易反弹。
好的办法是，养成好的生活习惯，早睡早起，控制饮食，保持规律运动，不用刻意做什么专门训练。慢慢减下来最稳妥。
当然还有更好的办法，男的体脂率到 16%的时候，可以适当开始练习增肌，这个比减脂更讲究方法，更难一些，但增加肌肉可以提高基础代谢，同时带来好的身材，健身是最好的美容嘛。保持青春，不显老。