有没有人习惯睡前进行比较活跃的脑力活动？

以前习以为常的是睡前轻松一点，容易入睡。

但是现在看到 (Gomez, Bootzin & Nadel, 2006) 的一个实验：

给 15 个月大的婴儿听大量的句子，
这些句子来自人工设计的语言，并符合一定规则，
比如 "Pel hiftam jic" "Pel lago jic."
"pel" 总是第 1 个词，"jic" 总是第 3 个词。

结果，无论是睡前听这些句子的婴儿，还是听这些句子后保持清醒的婴儿，
都能习得 pel 总在第 1, jic 总在第 3 这条规则，
睡前听这些句子的婴儿还能习得更抽象的规则「处在第 1 和第 3 位置的词很重要」。

这样看来：

1. 睡眠很重要，少睡未必节省时间

2. 睡前是比较黄金的时段，为了尽快入睡而放松大脑可能得不偿失。

3. 背诵之类陈述性知识的学习，在睡前进行可能并没有多少加成，
或者至少相比其他类型加成效果不佳

推论：

不仅为了被动的 deadline 赶工而少睡是不好的，
即使是因为被内容吸引住了而少睡也是不好的（一时爽，效果未必好）。

不放松大脑很可能增加入睡时间，大概延长睡眠第一阶段(stage 1)的时间，
那么相应的整个睡眠时间也需要延长以免醒来后精力不济。

有没有人习惯睡前进行比较活跃的脑力活动？
或者某段时期因为种种原因时常在睡前进行比较活跃的脑力活动？

另外，具体哪些适合睡前进行呢？

个人经验，调 bug 好像不是很合适，
虽然睡前调 bug, 很多时候醒来后比较容易找到方向，
但也会出现在睡着前想到一个思路的情况，
不起来吧，心里又很想起来试一下，
起来也是不可能的，谁知道试一下要多久，
会处于一种纠结的状态。

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Gomez, R.L., Bootzin, R.R., & Nadel, L. (2006).
Naps promote abstraction in language-learning infants.
Psychological Science, 17, 670 – 674.

weakish

2017-08-28 09:32:10 +08:00

@yidinghe @aricch 主题不是看什么能快速入睡。

@nullcoder 已经提到「背诵之类陈述性知识的学习，在睡前进行可能并没有多少加成，或者至少相比其他类型加成效果不佳」

@harry890829 参见上两条

@Acheron @whileFalse 不知道这种情感性的记忆睡前进行相比白天进行会不会印象更深？