非常非常非常严重的轻度睡眠该怎么办？

[imherer]

住在上海那种老小区的一室户，隔音效果不是很好，隔壁的脚步声和说话声都能把我吵醒
带了耳塞确实有效果，但是早上醒来耳朵疼...

之前听同学说我晚上睡觉有打呼，就是那种短暂性的呼吸暂停那种打呼，但是我不胖

现在睡眠质量很差，每天半夜都要醒几次，然后每天很早就被吵醒

现在每天 23 点到 0 点之间睡觉（很难入睡，差不多要 1 个多小时），早上接近 10 点才起来，但是每天早上起来的时候头疼+眼睛疼，就像熬夜了一样，白天也困的不行

有什么解决办法吗？

[leer561]

睡眠耳塞

[imherer]

@leer561 我带的应该就是睡眠耳塞，就是很软的塞进耳朵的那种，但是起来而且还是有点疼

[leer561]

没注意看后半句，原来戴过了。那考虑一下睡眠姿势啊，姿势不对会打呼

[leer561]

我觉得实在不行 换一个房间试试，早上很早被吵醒会不爽啊。另外，增加短暂午睡，晚上加上跑步试试？，稍微运动一下

[imherer]

@leer561 嗯，可能确实要考虑运动下。

[gouchaoer]

3M 耳塞+那种耳机耳塞，效果最好了，其实入耳的耳塞让耳朵疼，耳机类的不疼

[yejinmo]

我也是睡的很轻 现在不戴耳塞都睡不着了 习惯了戴耳塞就没那么难受了

[mrz3333]

把生活质量提上去！！！

[mokeyjay]

3M 的软耳塞不错，入耳的，刚开始不习惯，多戴几天就好了，午休神器，特软

[iiduce]

多年与睡眠的斗争经验来看，睡眠质量与当日的心境相关，尤其与入睡前的心境相关。如果你能整天保持轻松，睡前保持舒适放松，一夜好眠是大概率。

另外分享下我的一个经验：

看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节： 黄蓉被裘千仞打伤后，郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松，不论有何痛痒异状，千万不可运气抵御。”，黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑，道：“女娃儿当真聪明。”

可能是一种机缘，这段话让我彻底改变了失眠的症状：全身放松，死了一般。死了，就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到（身体不适，神经官能）、听到（杂音噪音）、想到（思绪杂念），但是保持“死了”的警戒，当他们进入头脑中时，立即断掉（仿佛切断电流）。就这样入睡很快，而且睡的死一般的沉！

[imherer]

@iiduce 厉害了！

[littlejohnny]

可以的话换个睡眠环境吧，另外运动真的挺重要的。
现在亚健康太普遍了，感觉我自己也有点，偶尔运动（一周一次），但睡得比较晚，12 点-2 点不定。起床一般在 9 点。

[imherer]

@littlejohnny 确实，自从毕业了 就几乎没运动过了。 算算都 4 年了

[shidenggui]

淘宝搜 apex 硅胶耳塞。我以前住在繁忙的马路边，不带耳塞睡不着。我用过安尔悠、3M，但是入耳式的长期带耳朵后面会疼、发痒。apex 这种属于非插入式，黏在耳朵旁边密闭耳道的，效果也不错，就是使用期比较短，偏贵，我以前连续带了 3 个月没有问题。
如果有呼吸障碍的话可以去医院做个测试，不然长期下来人一直供氧不足，会很疲倦。
或者嫌麻烦的，上海应该也有那种呼吸机的专卖店，都是可以免费试用几天的的。你去领台试下，晚上机子会记录你的呼吸暂停情况，然后你发给服务商，他们也可以帮你做个简单的分析。或者你试用之后感觉睡眠改善了很多，那你可以考虑购买一个

[RoshanWu]

AirPods

[GGGG430]

不要用 3M 之类得便宜耳塞，买零听之类的（ 29 元 /两副），一分钱一分货

[xwhxbg]

打呼噜可能是呼吸道狭窄导致的，我之前也打呼噜，自从切了扁桃体就好了，当时睡眠时血氧含量只有正常人的一半，医生说我没睡死简直奇迹

[Willjim]

楼主我觉得你需要适度放松，我室友就是整日过的紧张兮兮，睡眠质量特别差，和你差不多。推荐你睡前听一听 云梦 或者 小睡眠。这两个 App 我在失眠的时候听过，感觉不错。

[imherer]

@Willjim 也许吧，创业公司待了 2 年了，每天压力太大。。。

[Willjim]

@shidenggui 我室友也是睡眠差，就连没睡觉呼吸声音都特别大，我也在想是不是呼吸障碍。