有晨跑的，介绍一些你们的经验好吗

[eccstartup]

比如如何安排时间，休息，效果如何

我是 170 斤的大胖子，还有救吗

[wd]

胖子不适合直接上路跑步 容易伤膝盖 如果要跑 最好装备好护膝 不过不知道你身高 170 好像没那么胖

[p2pCoder]

170 斤，身高多少

[zjsxwc]

太胖伤膝盖的，跑步不建议

[gxman1113]

隔天跑，七点起，准备活动+跑步+然后拉伸，8 点半完事，洗澡吃早点，10 点到公司。

[guanaco]

一定要天天跑，按照周计划运动量，分到每天可以少点。可以从走开始，走到一定时间就可以跑了。

[zoujun3281]

重点是起得来，跑步能跑多远就跑多远

[seramat]

郑重建议：参加附近的跑团，坚持锻炼，科学地锻炼。身边有朋友（ 168cm80KG38 岁), 开始跑步的原因公司体检医生跟他说：你要是体重血压不减下来 10 年后就等着中风吧。开始的时候只能跑 200 米，加入跑团，控制饮食，1 年后体重减到 70KG，可以跑完半马，2 年后上海马拉松 4 小时，3 年后（ 2017 年）上海马拉松 3 小时 40 分，现在体重 63KG, 完全变了一个人。身边这样的朋友还不少！

[king2014]

推荐一本书,<<爱上跑步的第十三周>>,循序渐进,非常好的一本书,去年冬天坚持到第五周,实在室外太冷,没有坚持下去,今年有药开始了,不过我是夜跑,共勉!

[king2014]

对了,跑步不能乱跑.姿势,热身,还有好的鞋子.别把膝盖跑废掉了

[king2014]

@guanaco 不要误导人好不好,一周跑三天比较理想

[wweir]

习惯晚上跑，跑完直接洗澡睡觉
暴露了单身狗的生活 😂

[xzg1993]

每次跑步出汗，懒得洗衣服·一件放洗衣机还麻烦,喜欢在家跑步机上跑··可以就穿个小运动裤衩,跑完洗澡，顺便洗了。

另外说一句，只要坚持下来，跑步真的会上瘾的

[Perry]

重要的是长期坚持和控制饮食
重要的是长期坚持和控制饮食
重要的是长期坚持和控制饮食

[yaoxuwang]

体重太大不建议跑 快走开始吧

[jydeng]

170 斤建议买双好鞋，各家的顶级缓震了解一下，不然膝盖很伤

[Aevery]

从饮食开始更好，开始少吃油腻的食物，不喝碳酸饮料，不吃炸鸡，不喝奶茶，早睡早起，饭后站立半小时，刚开始建议不要晨跑，容易产生疲劳导致上午瞌睡。可以晚上下班后再跑，，，，早餐吃麦片+鸡蛋 午餐正常米饭 晚上可以吃少量面食、水果或者不吃。

[hardman]

吃十一点方面我每天晨跑 3 公里半年见效果，少吃碳水化合物，比如主食改成全麦馒头

[iiduce]

我的经验是晨跑不如黄昏跑（伴随夕阳落下）。

[bbzt]

还是每天步行 4 公里吧，顺便还能刷新朋友圈步数，跑步太伤膝盖了

[picture2200]

试试划船机