各位 v2er 对驼背有什么妙招吗。。。

[Shynoob]

长期不良姿势，现在含胸驼背，很难受啊

[axinsoft]

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[lansediao]

站军姿

[HangoX]

健身就好了，会慢慢的纠正的

[Cu635]

床用硬板床，晚上平躺着睡觉，脸可以哪里舒服就转到哪边。

[arnoldFu]

晚上靠墙站一会，走路的时候把胸挺直

[imaning]

作为过来人，我给你来个靠谱的：
1、睡觉要谁硬床。既不会驼背，又对腰椎好。因为我们天天坐的多，腰间盘很容易出问题。
2、每天坚持做平板支撑、游泳、这类能锻炼背部、腰部肌肉的运动。
3、上班把电脑显示器垫高，大概跟你眼睛平行，这样背部才是直的。
4、注意坐姿。

[pnongrata]

1 楼说的对……

但是健身这个事其实也蛮系统的……
很多小白如果一看选择太多，无从下手会直接放弃……
要的是一开始的成就感，才会有办法循序渐进，然后有兴趣再去深入钻研。

贡献一个不受场地器材限制，简单易操作见效快的。
一个练肩背的激活动作

准备姿势
趴在地上（我估计在看帖子的也没几个有瑜伽垫……）双手放在耳朵旁边的位置（高度），然后往两边打开，让小臂和大臂垂直，也就是你的左手小臂，大臂，头，右手大臂，小臂，俯视图
|_o_|
双手握拳像捶地，大拇指向上

动作是，同时抬起左右两边的手臂离地，感觉在用你的大拇指往上顶。
不要脖子使劲，把注意力放在手臂，肩膀，背部中间的收缩

视感觉做至少 30 个一组（ 30-70 ），每组做完休息 30 秒左右。每天做四组，几天就有效。

也不一定专业，但可以先做了再说……这个动作不会受伤也容易操作。做完会挺直一些

[Shynoob]

@pnongrata 太感谢了，我正好有个瑜伽垫

[blacklee]

楼上有人说了的，健身。

最简单的方式：俯卧撑。
不用每天，一周 3 次就可以，2 个月以后就习惯性的挺胸直背了，不挺不舒服。

[yinbiwang]

做俯卧撑+1

[codehermit]

1. 俯卧撑或者平板支撑
2. 如果有机会，可以找靠谱的师傅学习太极拳

[super452]

每天靠墙站 5~10 分钟，平时有事没事抬头后仰，慢慢地就好了

[tinycold]

小时候的背背佳，搞不好被人以为里边穿的女生内衣被当变态。你问我为什么知道？

[voocel]

找个比自己高的女朋友

[xxkd5851768]

解决驼背的最好方式是躺在床上。

[HHBowen]

日常穿蝙蝠侠 cos 服即可

[davidyin]

背背佳

[Jface]

从小驼背路过....
高中时候同学纠正我的办法就是，站墙角，站直了保持姿势慢慢移动，他们在旁边纠正。
每天睡前来一次，错了请全寝室吃辣条。
效果还行，只能说现在不像以前那么明显。如果想完全纠正，我觉得还是得遵从科学的方案，听医生的建议吧。

[cmaster]

改用匈牙利命名法

[0dejia]

做俯卧撑主要锻炼的是胸肌,肩膀,二头三头..反而可能做多了会含胸吧,对驼背并没什么改善
我个人经历是大学时代也是驼背
后面去健身房锻炼 练背部肌肉 坐姿划船 引体向上 滑轮下拉等这些练背部的动作对改善驼背很有效果
个人建议有条件的还是去健身房锻炼 顺便找一个练的好的私教带带
条件差点的话 上 youtube 找一些背部肌肉锻炼的视屏学习就行了
坚持了一两个月就没驼背了