一个女肥宅的减肥&健身心得,和大家分享~

2018-07-10 16:30:35 +08:00
 faustina2018
今年 5 月底开始减肥,
决定减肥的契机是身边好几个姐妹都以迅雷不及掩耳之势瘦下来了,
想想自己肉嘟嘟了这么多年,
从来没尝过做个瘦子是什么滋味,可以说是十分心酸了。
于是 5 月底,在朋友圈立了个 flag,开始减肥。




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第一阶段:节食
身边的姐妹瘦下来都是通过吃一种代餐粉(为了避免广告嫌疑,不做任何代餐粉推荐,只告诉大家方法)+合理饮食,
所以我的第一阶段差不多持续了一个月,
每天早餐是代餐粉+一个鸡蛋 or200ml 脱脂牛奶,
午餐正常吃(这个很坑,后面会讲),但是不吃猪肉、少吃主食,
晚餐只吃代餐粉,前期可以吃一点蔬菜,
上午 10 点到 10 点半,下午 3 点到 4 点各一个水果 or 黄瓜西红柿类的生吃蔬菜。
这一阶段,基本是不怎么痛苦的,
因为中午这一顿可以吃很多,我每天在食堂打饭基本都是这种标准:


现在想想,每天中午吃这么多还能在一个月之内瘦了 8 斤,的确是奇迹。
第一个月根本没好好记录体重,
因为中午总是吃太多,第二天体重如何基本是看前一天中午的胃口大小。
当时的打卡都是这个画风:






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第二阶段:瓶颈期,以及一段小小的歧途
到了第一阶段的第三张截图,
也就是 6 月 10 号左右,我就差不多进入了瓶颈期。
那段时间刚好我父亲得了脑血栓,我基本每天都在医院和家之间奔波,
压力一大就暴饮暴食,中间两次出去跟朋友聚餐都是吃到肚子爆炸回家。
但是一想到辛辛苦苦节食(其实并没有)的结果第二天肯定要被摧毁,
就压力超大,
于是我走入了本次减肥的一个巨大的误区:催吐。
是的,在这个阶段,我催吐了两次。
每次都把自己吃的超级饱,然后跑去洗手间吐出来。
其实之前在知乎我看过很多跟催吐相关的内容,
知道这是非常病态且有极大危害的行为,
所以第二次催吐之后,我开始深深反省自己,
逼自己在继续健康减肥和放弃减肥之间做一个决定。
毕竟已经瘦了八九斤,就这么放弃实在太可惜,
对“做一个瘦子”的执念又太深,
于是,痛定思痛之后,我开始了第三阶段的努力。

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第三阶段:开始运动+记热量+打卡

这个阶段是从朋友圈的一次试探性的 keep 照开始的:



逼自己在朋友圈里立了开始运动的 flag,



然后过了两天,正式发布了自己接下来的减肥计划和目标,
并开始严格执行:




此后每天,都是早上记录体重:



晚上记录运动和饮食
(饮食用薄荷记录,每次吃饭前先计算卡路里,终于走出了第一阶段敞开吃食堂的误区。因为饮食记录中会涉及代餐粉的名称,这部分截图就不上传了):


运动量从最开始的一周 270 分钟,在家运动,
到去家旁边的健身房运动,规定消耗热量,
热量的消耗也从一天 100 卡,到 200 卡,300 卡,
一直到最近这一周的 400 卡。
自从第三阶段开始,体重每天都是 0.1kg 到 0.3kg 不等的减轻,
没有再出现过任何一次反弹。

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一点心得:
从 5 月 23 号开始宣布减肥,
到 7 月 10 号,
我已经成功减掉 6.4kg ,
距离我第一阶段的目标 10kg 指日可待。
第二个瓶颈期应该很快会来,
但是因为这次是健康且速度适中的减肥,
我并不担心。
第一个月减重 8 斤时肉眼是几乎看不到成效的,
运动开始之后,很多人看到我都会问“你是不是最近瘦了?”
所以在这里要跟大家分享我的一点心得:
· 管住嘴,迈开腿是所有减肥的核心
· 上午和下午的水果加餐很重要,可以防止你因为太饿而在正餐时间吃的太多
· “薄荷”和“ keep ”是管理饮食和运动的不错选择
· 觉得自己坚持不下去又脸皮薄的人,可以逼着自己在朋友圈里每天打卡,“怕丢人”是第一生产力。

以上~感谢看完的你,接下来我也会继续努力的!
期待有一天能来这里 po 自己又瘦又美的照片!
19392 次点击
所在节点   健康
169 条回复
faustina2018
2018-07-11 12:47:48 +08:00
@hsuan 其实是微信的…
Misodumpling
2018-07-11 12:52:16 +08:00
我看楼上惊呆了,为啥 v 站还有杠精,还说什么帖子能发那些帖子不能发,程序员的健康问题难道不是问题么,用周总理的一句话,人民喜闻乐见,你不喜欢你算老几。
bukip
2018-07-11 12:54:40 +08:00
@faustina2018 #106 不对不对,应该先增肌。
vamxmen
2018-07-11 13:00:05 +08:00
当心把胸减没了就不好了- -
faustina2018
2018-07-11 13:41:06 +08:00
@cnmllll 羡慕&佩服,加油加油!
wangfei324017
2018-07-11 13:48:27 +08:00
可以可以
Panway
2018-07-11 14:00:53 +08:00
挺好看的女肥宅啊,继续加油吧
wayket
2018-07-11 14:04:27 +08:00
@cnmllll #112 一天 6 个鸡蛋。。。不怕蛋白质吃多了得风湿吗?笑哭
wolfie
2018-07-11 14:07:51 +08:00
V2 竟然有球

减脂去健身房效率不高,除非会做力量。

上面午饭图,热量还可以,不算高。

早晚 HIIT 开始没效果,半个月开始有奇效。
cnmllll
2018-07-11 14:19:22 +08:00
@wayket #128 6 个蛋白 也就 20 多 g 蛋白质 不多。。
wayket
2018-07-11 14:25:52 +08:00
@cnmllll #130 哦哦,你那是去蛋黄了。。。我就是懒去黄,6 个去黄,得花多少时间
cnmllll
2018-07-11 14:35:27 +08:00
@wayket #131 去黄好去啊 煮熟了,一拨开,蛋黄就掉了,吃蛋白
dany813
2018-07-11 14:57:53 +08:00
无沟不火
Abblee
2018-07-11 15:16:51 +08:00
文明观球
faustina2018
2018-07-11 15:22:38 +08:00
@xzg1993 我发在“健康”节点,有毛病?
0x000007
2018-07-11 15:26:54 +08:00
@faustina2018 最好减脂和核心肌肉群增肌同时进行
faustina2018
2018-07-11 15:36:50 +08:00
分享一下我的运动情况吧,主帖里没有太细节的描述:
因为前年运动了一段时间,没有掌握好强度也没有做好热身,
所以不到一个月就开始膝盖疼,去医院诊断结果是髌骨软化,医生当时的建议是减重&游泳。
但是因为我溺过两次水,所以对游泳是有心理阴影的,这次减肥本来考虑再学游泳,但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理,就作罢了。
后来自己根据当健身教练的朋友(也就是我的监督员)和 keep 推荐,制定了一套锻炼计划:
第一周,只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练,每天运动时间 45 分钟之内,消耗卡路里 100 大卡左右,让身体慢慢适应运动的状态;
第二周,继续综合热身和膝盖恢复训练,开始 HIIT 适应性训练,加入了一组女生小哑铃塑形,每天运动时间 45 分钟左右,消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡;
第三周,感觉膝盖已经很适应运动的节奏了,综合热身后开始 HIIT 燃脂训练,再加一组小哑铃 or 核心训练,然后跳一组有氧健身操,再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机,每天运动时间 1 小时左右,消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
目前身体完全能承受,最开始运动带来的酸痛已经完全没有,而且运动后全身明显紧实了很多,尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态,等到基础体重减到我的目标体重之下,接下来就是去掉代餐,恢复正常早餐晚餐低卡饮食,以及增肌训练。
第一周的运动我是在家进行的,第二周开始进健身房,家附近有个 24 小时健身房简直太方便了,晚上写稿写到 10 点也不怕,去运动一小时,溜达回家刚好睡觉,非常合适~
hjw45611
2018-07-11 15:43:48 +08:00
妹子是山东的么?,我在济南。
palesaint
2018-07-11 15:58:39 +08:00
观球不语非君子
asuraa
2018-07-11 16:18:50 +08:00
小姐姐好漂亮 可以加个微信吗

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