经常加班实现减肥健身？

[toma77]

苦逼程序猿一枚，平时经常需要加班，现在有越来越胖的趋势，肚子已经起来了，四肢越来越健壮了，请问一下大家平时都是怎么健身的呀，去健身房效果好吗?

[mejee]

去哪里无所谓，重要的是坚持

[u5e05]

加班晚确实是问题，所谓的坚持，也需要时间条件的支持。

个人不建议早晨锻炼，身体处于饥饿状态，皮质醇高，很容易流失肌肉，代谢降低，得不偿失。

其实最适合的时间是晚饭之前的两三个小时了，锻炼完刚好吃饭。但是程序员真的很难实现这个。

我以前的办法就是，在公司附近十分钟内的走路路程找一个健身房，一个半小时健身完，回来大概一点半了，边吃饭边上班了。

健身房效果这个又是另外一个大话题了，自己做点检索吧。。。肯定是每次锻炼 先器械力量训练后有氧（椭圆机为佳，不要跑步），隔一天再去不要每天去，一周能三次就很够了，每次力量训练只针对一个局部（如 胸 /背），中午有时有工作开溜不了确实蛋疼了，天朝工薪族真的是挺没那啥权的，健身真的很难凑时间。

[u5e05]

还有就是决心健身了，那蛋白粉是必备的东西，食补蛋白是不可能够的，你的胃就那么大。还有就是健身完必须吃东西的，蛋白碳水都得吃，节食只有反作用，应该是调整饮食结构，少油脂但不是一点油脂不吃，能做到少油脂加上坚持锻炼半年，那效果是非常明显的。这些自己检索一下做个研究。

[wbing]

现在都是中午去，没午休习惯，每天一小时，一周六练。晚上该加班还是加班。

[u5e05]

一周六练肯定是非正常行为的，除非你说你是健美运动，补剂和休息调养都很专业。

否则如果是增肌锻炼一周六练要么没效率每次根本做不了几组合格的，要么就横纹肌溶解。

有氧如果一周六练每次一个小时，那简直对心肺是一个重大的损害了，无益于健康，而且把自己体质变成了能耗高利用率体质，肌肉减少代谢变低，一旦减少有氧次数，反弹飞起。

[toma77]

@u5e05 如果一周三炼的话使劲应该是可以挤出来的，比如工作日抽一天，周末两天，你觉得这样可以吗？

[toma77]

@u5e05 时间。。

[u5e05]

@toma77 还是最好均匀一点，而且周六周日总会有局吧，前五天就锻炼一次休息的也太久了，周六周日可能就懒惰了。

[toma77]

@u5e05 我也感觉有点间隔得久，135 去，2467 休息应该可以