程序猿怎么瘦身~~求方法

[Romanticlizhi]

  工作三年，从一个身材纤细（ 164，90 多斤）的大学学生，长成了 100++，犹如大妈一般。

  明显感觉到了自己代谢很慢，虽不喜欢运动，但吃的很少，就是体重下不去，哎，心塞，原来从姑娘到大妈并不是结婚生孩子，而是当了程序猿~~~最近还掉头发，天啦。。。。

[ooToo]

管住嘴，每天摄入热量一千大卡（可以根据自身情况浮动），提高蛋白质比例。迈开腿，隔天跑个 7 公里，没有基础的话，不妨从 2 公里起，逐渐加量。坚持两个月后，应该有效果了，接着调整，那是以后的事了

[bigzhu]

看了那么多误导人的! 忍不住了.

什么少吃多跑步!! 没试过你们就别误导楼主了.

我身为一个年纪 35+的老狗程序员, 一个月摆脱油腻肥胖中年男人的亲身经历, 贴出来给妹子楼主:

* 理论支持: 开挂这事之吃 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMzAyMTQ3OA==&mid=2247483709&idx=1&sn=e38b038fab8c9fee7abfe65beec54165&chksm=97bc6774a0cbee62d220500483eb2e3e616734e1cbb7383371276e7f35ccf98174a6ce9b7c9c#rd

* 减肥有多难? 就一个月搞定 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMzAyMTQ3OA==&mid=2247483713&idx=1&sn=c2158db8362433e072f7dd35148b4d10&chksm=97bc6708a0cbee1eb322af7a7f5d361307e2ff4521f879df172494432f998a72981f58ffc7b4#rd

* 减肥有多难? 实操篇 https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMzAyMTQ3OA==&mid=2247483720&idx=1&sn=d85e13771d485aae7a6c0ed5b2fca7c6&chksm=97bc6701a0cbee17a4b106309ec622a506f68b9a69df2aa59940e1024cca23dde8bc28ea12a1&token=1957123492&lang=zh_CN#rd

理论, 尝试效果, 具体操作 都有了, 每天大吃大喝, 也没有刻意运动(有运动更好), 就减下来了..

这个经历大约是一年前的了. 吃了好多蛋白质, 为了不浪费我又去了健身房, 现在把自己练成肌肉男了. 至少证明这个方法是不会反弹的.

楼主参考下吧. 欢迎转发宣传, 尤其欢迎打赏~~~

[sammo]

请分享一下你吃什么零食，我要增肥 ( 增加卡路里摄入 )

[Ethanp]

一厘米一斤肉，，，保持了好多年了

[enaxm]

@kehr 增肌期间一天吃 6 顿，3 顿加餐没有特别合适的（目前是香蕉+酸奶+坚果），请问有什么推荐的食物没？

零食的话坚果算比较理想的了，根据 NRV%计算，只有脂肪超标了一些，所以只有晚上的加餐会吃一袋。

[sannyzeng]

我也有肥胖的烦恼，毕业到现在已经妥妥胖了 20 几斤了，媳妇一直喊我减肥，后来我顶着媳妇给的压力，以胖 10 斤的代价写了个体重管理的小程序出来帮自己时刻盯住体重，程序猿满满都是肉啊

[blender2017]

Fasting 了解下
必须戒掉吃零食
吃饭餐数必须少 每天的进食时间窗口限制在 8 小时

[ksco]

@gesse 100++ 不是 101 吗？

[winglight2016]

刚看了本书，提倡无意识减肥，个人觉得很有道理，可以试试吧

[renyiqiu]

动感单车 3 个月，做完记得拉伸，体型美美的

[cxbig]

每天花一小時健身
自己做飯，學會估算卡路里

[Lattez]

这描述里不正常吃饭才是罪魁祸首，补充贴条的爱吃零食的原因是什么？就是三餐不好好吃。如果三餐好好吃，确保营养和热量足够了，加上运动自然会瘦。减脂和攒钱是一个道理，钱不是靠省来的是靠赚来的，肥肉不是靠饿没的而是靠运动没的。

[vancoder]

其实方法无非是少吃零食多运动，重要的还是能不能坚持。运动能提高代谢在我开始健身后感受非常明显

[shpdnx]

万恶之源 一个贪字。 贪吃 贪心 贪懒 贪污 贪得无厌

佛家三毒 贪嗔痴

[xxgirl2]

不那么胖的：一天 24 小时内保证至少有连续的 14 小时完全不进食，晚餐少少少。
比较胖的：过午不食，戒了三餐，扔掉零食。省钱还减肥，坚持两周就习惯了。不过两餐必须吃好。
特别胖的：医院？

[CasualYours]

100++还好啦，到了 100#再加肥也不迟。不过话说回来，稍微胖点不是很可爱吗。

[adgad2]

恕我直言，长期吃的少，只会导致更胖，所以“吃的少“，并不是什么优势，具体请 google。不说了。

[Perry]

爱吃零食... 三餐吃的少？
那还是吃的太多的原因

[jx99]

跑步撸铁 每天 20 分钟以上有氧 效果很好的

[jx99]

说出了 是每天 20 分钟以上无氧效果很好