减肥遇到瓶颈，想请教下减肥成功的小伙伴

[pimin]

我 11 月 29 日，在办公室发了张称重的照片
身高 175，体重 175 斤；
所有人都说我太胖了，俺娘也第一次改了口，没说我这样不胖了叫我控制体重。

然后开始节食减肥，基本上就是早餐放弃油腻的瘦肉粥，饼，肉包，换成了香菇青菜包；午餐正常吃，一碗米饭，偶尔加半碗，菜会多吃一些，但是拒绝猪肉；晚餐直接不吃；
到今天 3 目前同样装备在办公室称重，165 斤左右；
锻炼比较少，如果起早了或者下班时候不冷，我会慢跑 10/20 分钟；

后来买了个华为体脂称，每天在房间只穿内衣称重，体重从 83.x 到现在的 80kg.

总的来说，这一个月减了不到 10 斤，我还是挺满意的；

12 月 25 号出差一周去重庆没管住嘴，反弹 1 公斤，回来十几天才回到出差之前水平；这周破戒两次，一次是带车间工人出去干活，回来过了饭点，带她去外面吃饭，怕她不好意思，我先吃了半碗，然后看他吃和她聊天；

今天突然降温，走路上感觉自己要感冒了，于是去吃了碗面热热身；

现在最着急的是感觉这三个星期体重变化非常小；
是不是我开始能适应

我想问下，我按这个强度坚持下去，还是增加锻炼或者减少热量摄入？

我的目标体重是 72kg，145 斤，现在还差 15 斤

[Blacate]

早饭吃瘦肉粥感觉是可以的，主要还是避免高糖，高 GI
午餐的话米饭可以少一点，然后嚼的慢一点，可以左边嚼三十下，右边三十下，（想起来才会这样，主要是还没养成习惯）小半碗米饭就饱了，肉其实是可以吃的
晚餐一般是下午四点半喝一杯买的酸奶
下班回去后会锻炼半小时，可以用 keep 或 fittime 等，最后是能提供训练计划的，每天打卡
锻炼完之后再来一小杯自己做的酸奶（无糖）会加小半勺蜂蜜 /做香蕉酸奶
隔段时间会出去吃一顿（因为会想吃得睡不着）不过主要是吃鱼（心里安慰吧）
零食饮料就戒了吧，吃了停不下来 而且热量是真的高
坚持一个多月了，瘦了有七八斤了，感觉现在到了瓶劲期，也可能是我膨胀了，吃得多了 hhh
最后 祝楼主能瘦下来吧～

[alex321]

唉。。减肥不等于就是减重啊，这是误区。还有个误区是减肥就是节食。

[noNOno]

亲测,不吃肉,想胖都很难.

[chenyu8674]

消耗多余脂肪+提高基础代谢，前者靠节食+运动，后者只能靠运动

所以 LZ 你猜你为啥减不下去

[keith2816]

@chenyu8674 说的对，主要是基代的问题。你运动量太少了。

[Livin1991]

不仅要少吃 还要运动 习惯养成了 代谢速度不一样就好了 我也在减 感觉正在逐渐掉 还可以 晚饭不吃 跑 5-7KM 左右每天

[bhy5899s]

过来人告诉你，管住嘴， 迈开腿。你是运动强度不够了。加强锻炼，吃的话别吃太多，我知道节食很难，看你的决心了。

[diubo]

我 2018 年年初给自己立了个 FLAG：跑 100 个 5 公里。最终完成了 101 个，体重减了 15 斤。其实跑步的初衷也是想要健康一些，减肥只是副产品。2018 年一整年，感觉身体比前一年好了很多，什么小感冒只要多喝点开水就过了。夏天跑到 50 次的时候，我就已经瘦了 15 斤了，到现在为止也没有继续减体重，但跑步已经成了习惯，2019 年我还会继续跑 5 公里。不要为了减肥而减肥，更多地注重健康，这是我个人经验。

[sucai]

跑步+力量训练，不能过分节食，注意补充蛋白质

[jasonyang9]

糖是元凶

[dxgfalcongbit]

减肥：摄入<消耗
增肥：摄入>消耗

[rocketman13]

如果慢跑 10/20 分钟 能减肥，肥胖将会在这个世界彻底消失

[dxgfalcongbit]

据我观察，我见过的胖子有 2 个共同特点：1 吃饱了还吃，2 不挑食。

[xiangbulala]

楼主在北京么...如果在北京推荐一个餐厅：七吃三练

[onionnews]

@jasonyang9 油脂才是

[WinG]

减肥是减脂，不是减肌肉和水分，要搞清楚，不然反弹会非常快。

长久的减肥要增加肌肉，维持合理的基础代谢，合理的三大营养元素摄入。

[omph]

曾经：和楼主身高差不多，180，运动少
目前：已到 148
方法：已坚持一年吃素、晚饭不吃，运动量倒没怎么变化

[ztlhenry]

吃吃吃
减什么肥

[batfree]

可以不吃米饭而不能不吃肉，可以肉替代米饭馒头，
不吃肥肉和甜食及饮料及油炸食品。

[tomato127]

建议体重管理门诊